看一下最适合减肥的几种主食有哪些

　　摘要：主要是能够减肥就可以了，现在是不一样了。很多人都会通过中医减肥方法来减肥，从食物开始吧，喝一些中医减肥汤，效果是不错的。吃什么样的食物会让自己能瘦下来呢？选择主食是很重要的。看一下最适合减肥的几种主食有哪些。 现在的人们是有讲究的，不是以前，主要是能够减肥就可以了，现在是不一样了。很多人都会通过减肥方法来减肥，从食物开始吧，喝一些中医减肥汤，效果是不错的。吃什么样的食物会让自己能瘦下来呢？选择主食是很重要的。看一下最适合减肥的几种主食有哪些。

　　面对这样困难的选择，主食到底该怎么吃成了一个巨大的难题。

　　不要过于忧虑哦，介绍以下几种主食，既能保证碳水化合物的摄入，还能避免肥胖的发生。

　　燕麦

　　综合来看，燕麦算是常见粗粮中B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富、又容易买到、价格又亲民、口味又理想、吃起来又简单方便的主食选择了。

　　简直是主食界全方位发展的明星选手。

　　食用建议：

　　燕麦种类很多，一定要分清楚，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先选择生燕麦片、燕麦米。

　　小米

　　小米是非常古老的谷物之一，它的营养丰富，食物纤维含量丰富。食用后食物纤维会阻碍值的升高，避免脂肪的堆积。

　　小米中的多酚有抗氧化的作用。另外小米中还含有丰富的维生素B群，有助于提高代谢和加快脂肪的燃烧。除此以外小米中还含有大量的矿物质，有促进钠盐的排除和消除浮肿的效果。

　　黑米

　　黑米中的黑色是由于具有抗氧化能力的 花青素 所致。花青素可以改善血液循环和提高，既能健康身体还能加快脂肪的燃烧。吃黑米能促进燃烧脂肪、健康身体和防衰老。

　　另外黑米中还有丰富的食物纤维，食用后血糖值不会快速提升，也可以避免脂肪的堆积。

　　紫米

　　糙米外面那层的营养没有被磨掉，营养全部保存下来了。这就是我们推崇的没有精加工的「全谷物」。紫米的花青素很丰富，矿物质的含量，也比一般浅色的粮食要高。外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来呢。

　　食用建议：

　　烹煮前，一定要浸泡充分，不然就很硬。搭配着大米、红豆一起吃，味道最理想。

　　糙米

　　对比于精制的白米，糙米中含有大量的食物纤维。吃后血糖值不会急剧升高，所以变胖的几率会减低很多。另外糙米中还含有大量维生素和矿物质，既能改善血液循环，还能加快新陈代谢，对减肥消脂和形成易瘦体质有着非常大的帮助。

　　小米

　　小米养胃，不无道理。对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友，小米是很温和的杂粮选择，不像杂豆外面有一层豆皮需要煮烂。

　　食用建议：

　　和大米一起煮「黄金二米饭」，或者熬小米粥。

　　红豆/花豆

　　从经验来看，有人吃多了绿豆会不舒服，因为绿豆的抗氧化性很强。而相比起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、舒服很多。

　　食用建议：

　　吃得舒服、开心最要紧。至于其他的，参考绿豆就行。

　　绿豆

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此之外，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　食用建议：

　　搭配大米（绿豆:大米=1:2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　烹煮前，要先浸泡够时间。

　　豌豆

　　是的，你没有看错。豌豆这样的蔬菜，也是适合当做主食吃的。

　　减肥的人非常需要B族维生素，但又非常容易摄入不够。而豌豆的B族维生素和膳食纤维含量都非常高，适合作为主食的补充。

　　食用建议：

　　推荐搭配胡萝卜、玉米，还可以加点果仁；一餐吃一小碗就好。

　　山药/芋头

　　大部分人把山药、芋头当蔬菜吃。其实，它们的碳水化合物含量也挺高的，完全可以用来替代主食。

　　而且，山药和芋头的饱腹感很强，吃一点就饱了，热量也不会很高。

　　食用建议：

　　如果山药、芋头入菜，那同时吃的其它主食量，要刻意减少点；

　　脆山药适合炒菜，面山药更适合蒸着吃，或者煮汤煮粥。

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　　在以前，人们都会在晚上的时间吃得比较多一点，但是现在的人们意识越来越强了，晚上很多人都不吃东西了。所以，现在人们就是早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。就这样来减肥了。减肥不是难的事情，主要用心，相信就一定会减下来的。

　　奥利司他胶囊(舒尔佳)：用于肥胖症或体重超重患者（体重指数≥24）的治疗。维生素C片：增强免疫力，预防感冒，补充维生素 C，充水果蔬菜摄取不足。