雾霾来袭

雾霾来袭，如何跑步才能不作死？有3个问题你该考虑清楚

雾霾来袭，如何跑步才能不作死？有3个问题你该考虑清楚

跑步作为一种运动健身方式，越来越受到人们的青睐。大家在跑步健身的同时，也在享受着一种乐趣和一种运动的宁静。对跑步者而言，跑步已经成为生活中不可或缺的一部分。然而，雾霾的出现似乎正在改变着这一切。雾霾天跑步相当于慢性自杀，雾霾将成为跑步的终结者。

跑步能够提高人的心肺功能，是一种消耗热量较大的运动方式。跑步时伴随着肺活量增加，意味着就要吸入氧气来满足机体的需求。但是，在雾霾天跑步，很多悬浮的颗粒会被吸入跑步者体内，这时选择锻炼显然是得不偿失的。不过呢，生命诚可贵，爱情价更高；若为自由故，二者皆可抛。

对于慢跑爱好者而言，剥夺跑步的权利是一件残忍的事情。在这种情况下，要想继续跑步，显然你还需要一招防雾霾的跑步攻略。下面介绍3方面的注意事项，教您如何在雾霾来袭的时候，如何跑步才能全身而退。

时间

研究表明，空气污染物在早晨6点前后最不易扩散，而当太阳出来后，地表和近地层温度会升高，受热的空气会上升，污染物便随着上升的气流向高空扩散。植物的叶绿素也只有在阳光的参与下才能进行光合作用，释放氧气出来。古人说的冬日晨练，必待日光，显然是非常科学的。

地点

雾霾天，无论室内还是室外都处于一种污染状态。只是说室内相对会好一点，可以采取一些措施，改善室内的空气质量。比如保持室内清洁、更换密闭性更好的门窗、少产生油烟、正确开窗通风、栽培绿色植物、少吸烟、使用空气清洁器等。

室外跑步一定要远离人车密集的地方，选择操场、公园等安静又干净的地方进行，如果您就住在海边，那就更令人羡慕了。如果跑步时，遇到有风的日子，最好是顺着风向跑，不只是为省体力和跑得快。

方式

跑步以前适当增加一些柔韧性、协调性、平衡性和力量性的训练，比如瑜伽、普拉提、俯卧撑、蹲起、空中蹬车、平板支撑、太极等。跑步应以匀速跑为主，呼吸心跳维持在相对稳定的范围内。必要时佩戴口罩，口罩选择的标准就是不侧漏、不上漏、不憋闷。跑步后及时补充水分，保持呼吸道清洁湿润。

曾有一位哲人说过生命在于运动，而谈霾色变、放弃跑步，显然是一误区，只要防护得当，或者改为健身房室内跑步，都可以达到锻炼身体的目的。在此，建议各位跑步爱好者，持续关注天气质量预报，及时了解当地不同时间的雾霾情况，选择合适的时间、地点和方式去跑步，做到科学运动。