这八个致癌的坏习惯，你还不赶紧改掉？

摘要：科学研究已知道吸烟通过许多机制在细胞DNA中引发突变，从而给各种器官中造成不可挽回的损伤。美国一项最新研究发现，吸烟者吸入的香烟烟雾可在数分钟内对人体基因造成伤害，并提高吸烟者罹患癌症的风险。

随着癌症的发病率逐年升高，大家对癌症如何预防愈加关注，瑞来春堂的陈小峰医生表示，想要预防癌症，需要有综合措施，且需长期坚持并养成习惯，最好的方法是逐步做出小的改变，以下这些坏习惯还是要尽早改掉。循序渐进，可以使患癌的风险大大减少。

1

吸烟

诱发肺癌、乳腺癌、胰腺癌、结肠癌等。

科学研究已知道吸烟通过许多机制在细胞DNA中引发突变，从而给各种器官中造成不可挽回的损伤。美国一项最新研究发现，吸烟者吸入的香烟烟雾可在数分钟内对人体基因造成伤害，并提高吸烟者罹患癌症的风险。

迄今为止，我们已经知道吸烟与乳腺癌，胰腺癌，结肠癌等17种类型的癌症相关。已有直接证据证明吸烟是诱发肺癌的首要原因。

对策

不吸烟；吸烟者应立即戒烟，越早越好。

2

饮食不规律

容易诱发胃癌、结肠癌、乳腺癌等。

光吃烧烤不吃菜，大鱼大肉吃，蔬菜水果吃得少，已经成了现代人的通病。饮食不规律会造成肥胖、容易诱发胃癌，结肠癌和乳腺癌等多种癌症。

不吃蔬菜水果，会增加患结肠癌的风险；缺乏维生素，如不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人缺少 -胡萝卜素，其肺癌发病率要高7倍；缺乏维生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；叶酸与维生素B缺乏，是食管癌高发的重要原因。

对策

饮食均衡规律，要节制，三餐按时吃。 有粗有细，荤少素多，不甜不咸，三四五顿，七八分饱 。一周吃三四次粗粮，玉米面、红薯等粗细搭配营养最合适，清清淡淡才是真。多吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有利于机体防癌。

熬夜

经常熬夜容易诱发白血病、前列腺癌等。

长期熬夜不仅会导致人体生物钟及胃肠道功能紊乱，而且会造成免疫力下降、影响生育力等；此外，夜间灯照会破坏人体褪黑素形成，进而影响人体免疫功能，容易诱发白血病、乳腺癌、前列腺癌等。

对策

最好的对策是不要经常熬夜，如果加班到凌晨，隔天需补眠，找一间有遮光窗帘的房间睡觉，漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。饮食中补充一些B族维生素和蛋白质。充分休息之后再进行身体锻炼，可以选择慢跑、搏击操、瑜伽、等，但要注意应根据个人的身体素质和身体状况选择适宜的运动强度和时间。

4

久坐不动

容易诱发胃癌、结肠癌等。

上班一坐就一天，回家陷在沙发里，出门就坐车 千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎。德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率。

日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动。

美国研究表明，久坐的人比经常运动的人患结肠癌的可能性大，男性还易罹患前列腺癌。

对策

上班工作1 2个小时，可以适当休息10 15分钟，利用这个时间站起来走一下，耸耸肩，或闭上眼睛，做一下提肛运动。用手轻轻按压太阳穴，揉揉眼睛；或者到窗户边往外远眺，放松大脑的紧张工作状态。

5

热衷 趁热吃

容易诱发食管癌、贲门癌、口腔癌等。

趁热吃 东西的习惯，容易埋下诱发食管道癌的隐患。滚烫的食物会烫伤食管黏膜，造成口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，可能发生癌变。

调查表明，新疆哈萨克族人常喝滚烫的奶茶、潮汕人趁热喝功夫茶、太行山区的人爱喝大碗烫粥，目前这些地区都成为食管癌、贲门癌、口腔癌的高发区。

对策

食物不能趁热喝、趁热吃，放凉了再进食。

6

爱钻牛角尖

容易诱发胃癌、胰腺癌、卵巢癌等。

生活中爱较真、爱生气、又不擅表达的人，长期处于高度亢奋和紧张状态，内分泌与免疫系统受累而失衡紊乱，这些是导致乳腺癌和卵巢癌的重要诱因。工作中爱较真、过于追求完美的人，患胃癌与胰腺癌的较多。

对策

豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的 天敌 。

7

轻视

容易诱发皮肤癌。

经常被太阳晒到的家具老化速度更快，人的皮肤也一样。紫外线直接照射皮肤，具有杀菌作用，但是过量的紫外线会引起光化学反应，可使人体机能发生一系列变化，尤其是对人体的皮肤、眼睛以及免疫系统等造成危害。有研究证实，长期暴晒太阳是诱发皮肤癌的主要原因。

对策

一天当中12点太阳的紫外线最强，1 点紫外线总量最大。烈日出行，需根据个人身体状况佩戴太阳眼镜及涂抹防晒霜做好防晒工作。

8

缺乏劳逸结合

容易诱发淋巴癌、肝癌、肺癌等。

淋巴瘤、肝癌、肺癌被列入 累出来 的癌症前三名。医生表示，过度劳累虽不直接导致癌变，但会导致肝病、肺病反复发作、不断加重，并最终诱发癌症。

对策

身体是革命的本钱！不要过度劳累，适量加班，工作时间不要过度紧张，每天保证充足睡眠，周六日保证一定的休息、健身活动，以调试心情。平时也多静坐、冥想、聆听音乐等。

上述不良习惯影响人体健康的共同机制之一 损伤人体的免疫功能，以致体内细胞癌变时，免疫力无法及时清除癌变细胞导致癌细胞不断繁殖而形成癌症。这种情况不要自行盲目服用单纯的补药，可找有经验的采用中医药免疫方法进行调理，及时恢复和重建免疫功能。

抛去不良习惯，重视劳逸结合，调整免疫功能，才能身体倍棒，吃嘛嘛香，享受人生！

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