如果你超重了

摘要：如果你超重了，那么减掉体重的10%会为你的健康带来很多好处，包括降低血压、胆固醇含量和血糖，使你远离心脏病。不仅如此，专家指出，这样的减肥效果比较容易得到和维持，能使你最终减肥成功。

  通过慢慢改变饮食和运动习惯，先减掉原先体重的10%，然后使这个体重保持几个月，再继续减掉更多的体重。

  你真正需要减掉的重量  也许你正在为自己能再次拥有中学或婚礼上的你的身材而苦苦奋斗着，却没有结果。然而，你真的要那么瘦吗？专家的回答是，其实，你的体重可以比你理想中稍多一点，这样的你仍然是健康的。  如果你超重了，那么减掉体重的10%会为你的健康带来很多好处，包括降、胆固醇含量和血糖，使你远离。不仅如此，专家指出，这样的减肥效果比较容易得到和维持，能使你最终减肥成功。  你的体重 设定值   宾夕法尼亚大学医学院体重和饮食紊乱研究中心的主任，托马斯.W博士说： 就像我们的体温保持在98.6H（ 7℃）左右一样，我们的体重会在当前体重10%到20%之间波动。这个体重波动范围叫做 设定值   这个数值不是遗传决定的，饮食和运动的习惯也是设定值的决定因素。托马斯.W博士说： 过度饮食会使内部调节系统负担过重，因此，这个设定值会提高，但是要降低就要难得多。 体重会相应增加， 重新调整 这个设定值来防止体重再次增加。  要使这个范围降低也有可能，但很困难。 通过健康的饮食和运动，你也可以降低你的设定值。 布兰特纳如此说。  10%的减肥方案  医学博士乔治.B在最近出版的一本书《从你的体重设定值开始突破》中指出，在半年到一年的时间内减掉10%的体重能帮助身体适应减少了的体重，并重新设置设定值。  托马斯.W解释说，如果你想一下子就减掉很多，体内的生长释放肽一类的激素会使你感到饥饿，但是你的身体却会抵制，使体重仍然保持在一定范围内。  相反地，专家建议，通过慢慢改变饮食和运动习惯，先减掉原先体重的10%，然后使这个体重保持几个月，再继续减掉更多的体重。这样，不仅使你的身体得到信号去降低设定值，也让你自己有机会适应新的食物种类，更少的食量和规律的运动。  病人减掉10%的体重，这个可能不是他们想要的数目，但是他们会开始意识到一点点地减是有利于健康的， 布兰特纳如此说， 他们感觉好多了，睡得更好了，有更多的精力，少了，一些人还能减少药物治疗。   我的体重应该是多少？  布兰特纳指出，大多数人都高估了自己能减掉的重量，这样会使自己有挫败感。他建议，要得到健康的体重，要回顾你的成年体重史，确定一个能自然并相对容易保持的体重值。  如果在结婚那天后，你的体重就增加了，不要强迫自己的身材适合那件新娘礼服，托马斯.W博士说， 体重增加的同时，脂肪细胞也在增加增大，你可能再也无法回到你结婚时的体重了。   与过度在意刻度盘上的数字相反，布兰特纳建议设定实际的行动目标： 每天吃早餐、散步，多吃水果和蔬菜。有行动目标，就会比较容易取得成功，而且会使你感觉更好。 坚持 到6个月，这些行动就会成为你生活的一部分。  在现在体重的基础上，吃有营养的、每磅（0.45千克）含10的食物（低脂肪、富含精益蛋白质、高纤维），多一点锻炼，每月测量体重。  托马斯.W博士说： 你的体重会固定下来，一般是减少了10%之后，体重会稳定下来，这时是维持体重的好时机。 当你达到健康的体重时，可以吃每磅12卡路里的食物。  成功减肥小贴士  下面是布兰特纳的成功减肥小贴士：  1、三餐规律。饮食规律的人比不规律的人消耗更少的卡路里。  2、用一个盘子，坐下来，享受你的三餐。根据布兰特纳的说法，这样做的人比没有用容器装或者边走边吃的人少吃4 %的食物。  、每天坚持 0分钟的适量运动。   4、吃什么和吃多少是两回事。食用适量含有高纤维（水果，素食，谷物）、富含精益或低脂肪蛋白质的食物是感到吃饱的秘诀。  5、乐观的心态。把注意力集中到健康生活方式的好处上，而不是刻度盘的数字上。

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