经期减肥法5组动作让你小一个size

　　本文导读：经期减肥怎么进行减肥有效，经期减肥作为一个最佳时机，想减肥的朋友快行动吧。女性在经期的时候总是会出现各种各样的不适症状，严重了影响到了自己的生活还有工作，而实际上在这个特殊的时期，也是女性减肥的最佳时期，尤其是通过减肥方法帮助自己减肥。也就是说，在排卵前大约10天的时候特别容易。1、提高代谢能力、2、拉伸腰部周围肌肉让腰围变细、 、让身体更加活跃、4、让食欲下降。这时，身体倾向容易变瘦的状态 经期减肥怎么进行减肥有效，经期减肥作为一个最佳时机，想减肥的朋友快行动吧。女性在经期的时候总是会出现各种各样的不适症状，严重了影响到了自己的生活还有工作，而实际上在这个特殊的时期，也是女性减肥的最佳时期，尤其是通过减肥方法帮助自己减肥。

　　也就是说，在排卵前大约10天的时候特别容易。

　　1、提高代谢能力、2、拉伸腰部周围肌肉让腰围变细、 、让身体更加活跃、4、让食欲下降。这时，身体倾向容易变瘦的状态。在这基础上，有意识地调节饮食，以及进行运动的话，可以在短期间内达到意想不到的减肥效果。

　　在生理期结束之后的10天内，锻炼躯干、调整盆骨，帮你身形变小一个size，而且养成不容易发胖的体质。

　　一、调整盆骨与股关节，使血液循环流畅、提高代谢能力。

　　1、两脚脚后跟并拢，脚尖打开45度，挺直腰杆站着。两腿的膝盖和脚后跟要用力靠紧，手放在腹部上。

　　2、向外屈膝，上半身向着脚掌的方向往下压。要保持腰杆挺直，脊梁骨和盆骨挺立，保持住这样的姿势。

　　、抬起脚后跟，臀部往下做深蹲动作。下蹲的时间为 秒，接着用 秒的时间慢慢地恢复到原来的姿势。动作1～ 重复做10次。

　　二、调整盆骨与股关节，使血液循环流畅、提高代谢能力。

　　1、站着，两腿打开，两腿间的间距稍比肩宽。脚尖稍微转向外侧。挺直腰杆，手放在腹部上。

　　2、膝盖曲向脚尖的方向，腰往下压，动作时间为 秒。接着，用 秒的时间慢慢地恢复原来站着的姿势。

　　提示：

　　上半身不能往前倾。

　　如果上半身往前倾，不单止膝盖会痛，而且拉伸的部位不再是盆骨而变成了大腿的前侧。这个需要重点注意。

　　三、睡前体干练习。

　　往臀部增加强大的压力从而锻炼腹部、腰部周围的平衡性，而且躺着就能进行练习。最好每天练习，两天练习一次也可。左右两边做10～15次。

　　1、屈膝，仰面躺着，脚尖往上提。接着，腹部用力，注意力集中在大腿根上，有意识地抬高臀部。注意，在臀部往上提的时候，脚尖要保持向上。

　　2、臀部抬高，使膝盖、大腿根、肩膀保持在同一直线上。保持这个姿势1秒钟。然后恢复到原来1的姿势。同样的动作要多次重复。

　　四、睡前体干练习。

　　1、手和脚一同打开贴着地面，打开幅度都是与肩同宽。收紧腹部，用力拉伸背部肌肉。眼睛看向地面。

　　2、左手和右脚伸直，与地面平行。从手指到脚尖都要用力伸直，保持住这样的姿势10～ 0秒。左右替换，动作不变。

　　五、站立式拉伸背面肌肉

　　这个动作对于上半身、特别是背部、臀部的背面有很好的拉伸效果。能让你拥有性感而富有女人味的背影。每天做，或是在睡前，和上面的（ ）、（4）的动作隔一天交替进行亦可。

　　1、上半身往右边弯曲，两手扶着墙壁。右边手肘弯曲，伸向身体的左侧。注意腰不能往前倾。

　　2、左脚用力伸直，用1秒钟的时间慢慢地斜往后上方抬高，再用1秒钟的时间慢慢地恢复到1的姿势。有意识地锻炼可以拉伸左边臀部周围的肌肉。换右边进行同样的动作。

　　脚往斜后上方抬高，绷紧身体侧面到臀部的肌肉。注意，如果腿往前抬高的话，就无法同时锻炼臀部的肌肉了。