养胃餐的做法大全

　　如今的人们都懂得要去养生的，那么对于养生来说最关键的就是要养胃的，如果是人们的胃部出现问题的话就会造成很多的问题发生，这个时候就会感觉到自己消化不良的，所以说一定要多加注意的，要多吃养胃餐的，只能够通过饮食去调理的，多吃含有膳食纤维比较多的食物才是最好的。1.谷类、粗杂粮类：黑米、薏米、玉米、小米、荞麦、燕麦等。2.坚果类食物：核桃、松子、楱子等。 .蛋白质高的食物：鸡蛋、豆制品、鱼、鹅肉、鸡肉、猪肉、牛肉、贝类、虾类等。4.含膳食纤维多的食物：凤梨、香蕉、芒果、小黄瓜、莴笋、山药、南瓜、红薯、菜花、洋葱、木耳等。1.营养搭配要均衡，多吃杂粮和果蔬。营养均衡能保证身体所需的膳食纤维、矿物质、维生素的摄入，促进消化吸收，提高人体抵抗力，减少肠胃疾病的发生。2.规律饮食，不暴饮暴食。规律的饮食有助于消化系统的正常工作，提高食物的消化吸收率，避免因肠胃功能紊乱而造成的各种肠胃疾病的发生。 .多吃蛋白质丰富的食物。蛋白质是构成人体内各组织的“原材料”，以供生长和修补细胞、补充体内新陈代谢之需。4.细嚼慢咽，就餐时保持愉快心情。工作压力过大会产生紧张、忧郁的情绪，非常不利于健康，容易导致消化不良、腹胀、腹痛，甚至诱发胃炎、胃溃疡等疾病。6. 清淡饮食，少喝酒，少吃油腻、辛辣刺激的食物。1.青春期饮食注意：多吃主食，粗细搭配，提供足够的热量。避免暴饮暴食和不健康食物的摄入，避免盲目节食。保证优质蛋白的摄入。多吃蔬菜和水果，保证维生素的摄入量。矿物质和微量元素。多喝水。青春期少年活泼好动，需水量较大。2. 更年期饮食注意：多吃新鲜蔬菜和水果。胡萝卜素、无机盐和纤维素多的食物，能增加血管的韧性，促进胆固醇的排除。维生素还有助于女性的精神调节。多吃含优质蛋白质的食物。更年期随着性腺的退化，其他组织器官的功能也逐渐衰退。宜低脂肪、低盐、低糖饮食。控制脂肪的摄入量，特别是要控制动物脂肪，少吃动物内脏。宜多食含钙丰富的食物，牛奶和豆制品是钙质的良好来源。忌食刺激性强的食物。宜养成良好的饮食习惯。