无痛苦减肥习惯

摘要：在和朋友用餐之前，吃一个苹果或和一般酸奶，可以减少你正餐的食量。而且研究表明，酸奶能减少人的饥饿感，增加饱腹感，让你正餐吃得更少。 健康的生活习惯有时很容易就被打破，我们时间太紧，没时间去健身房，不得不吃外卖食品，自由等。是一项不容易做到的任务，而要以健康的生活方式生活就更难。我们应该坚持每一天做一些小小的改变，而不是突然一蹴而就。但要记住一点，对于某些人来说有效的减肥策略（即使是通过科学研究的方法），它也可能并不适合每个人，这点非常重要。从饮用更多的水到使用蓝色碟子，我们在此列出我们认为最有效的所有减肥方法，可以融入到你的日常生活之中。

关于吃的建议

1.用蓝色餐具

蓝色能起到抑制食欲的作用，因为对于大部分食物来说，蓝色和他们的对比度最小，从而减少诱惑力。

2.吃零食。

不吃零食其实对减肥的效果不大，因为低卡路里消耗实际上会降低。跳过早餐或中餐，而享用一顿丰盛的晚餐，很容易带来的风险。因此，若不能吃早餐或中餐，你可以在一天中不时进食一些零食。

.冰箱储蓄

尽力让冰箱里存储着各种健康食品和蛋白质产品，多保存一些水果和蔬菜。

4.清晨进食

虽然关于早餐有多重要还存有争议，但是不吃早餐直到下午才进食会导致后来的暴食。因此一定要保证早餐进食丰富的蛋白质。

5.多入厨房

下厨其实花不了多少时间。餐厅往往用更大的餐具，从而让人进食了更多的能量，即便你打包回家了。所以，为什么不花上15分钟甚至更少时间，给自己做一顿健康的营养餐呢。

6.用更少的餐具

历史证明人类的餐具大小在不断增大。当坐下来共进晚餐时，要选择小号的碗和碟子。白色空间越多，大脑就会产生食物越少的反应，因此小的餐具就会让你少吃一些食物。

7.慢慢咀嚼

慢慢吃可能不适合匆忙的工作日，但是慢慢咀嚼是值得的：吃得越快，留给身体计算是否吃饱的时间就越少。

8.冷藏剩下的食物

食物准备好之后，进食合理数量，剩下的可以包装起来，放到冰箱保藏起来。研究表明看不到食物时，我们不会那么想再吃。

9.正餐前吃点零食

在和朋友用餐之前，吃一个苹果或和一般酸奶，可以减少你正餐的食量。而且研究表明，酸奶能减少人的饥饿感，增加饱腹感，让你正餐吃得更少。

10.关掉电视

一边看电视一边吃饭，很容易让你吃得过多。沉迷于电视，会让你忘记自己吃了多少食物，很容易让你吃得太多。而且电视里的一些商业广告，会增加你对低营养的垃圾食品，快速食品和糖类饮料的欲望。

11.远离食物诱惑

你的视线离食物越近，你就越想进食。如果我们远离食物，当你不是很饿的时候，我们更有可能听从自己的意识而不是自己的。

12.多吃蛋白质食品

蛋白质能让你健康减肥，因为高蛋白质的食谱能产生高饱腹感，而且对健康肌肉的增长也很重要。肉类不是唯一的来源，试试藜，豆豉，和小扁豆。

1 .多吃植物纤维

多吃蔬菜和其它高纤维的食物如豆类食品会让我们营养更全，活得更长。每次至少吃5克以上的豆类。在我们最喜欢的一些高纤维小吃有烤苹果或膨化燕麦。

14.给脂肪留足空间

减少油和黄油，可以减少热量交换，其实很容易用一些食物比如苹果，梨，香蕉或烘烤亚麻等来取代。但，重要的是要记住，我们还是需要在我们的饮食中进食脂肪作为能量的来源，和吸收脂溶性维生素A，D，E和K，同时能让你产生饱腹感。

15.聪明下厨

即便是健康的食物，如果用油煎或烧烤，也会变得不太健康。使用不粘喷雾保护食品，或用一种纸毛巾擦拭锅吸走油脂。

16.口香糖

咀嚼一片无糖口香糖可能不会影响你的食欲，但是会让你最忙起来。不过从长远来看口香糖对减肥的影响被低估了，研究表明口香糖能减低你对甜的和咸的零食的欲望，还能减低每餐之间的饥饿感。

关于喝的建议

17.多喝绿茶

饮用绿茶是减肥最常用的技巧之一，理由就是-绿茶就是以能增进脂肪的代谢而闻名。结合阻力训练，绿茶能增加脂肪损失的潜力。加一点香柠檬能增强抗氧化剂的影响。

18.多喝水

把饮料和什么维他命都踢走吧，这些都不如水来得好，还可以省下一笔钱。饮水有助于人产生饱腹感，从而摄入更少的热量。多喝水能显著提高休息时的能量消耗，而较低的水摄入量则会导致肥胖。

19.用餐时喝水

通过一杯水来重新规划用餐程序比单独减少卡路里的减肥效果更好。可以用餐中途停下来喝一点水，或者在夹菜之前喝点水，能让大脑有时间去计算是否已经吃饱了。

20.减少液体卡路里

牛奶和饼干，橙汁和法国面包，葡萄酒和奶酪食品，这些食物和饮料似乎是天生一对。但是，喝苏打水，果汁，酒，甚至牛奶是很容易让你增加重量的。含糖饮料会导致肥胖和血压升高。

21.掺水

当你在早晨喝一碗燕麦粥和一杯果汁，要喝一杯水加以辅助。虽然这听起来会破坏口感，但逐渐增加更多的水而稀释果汁能保留一些味道，而让糖和卡路里被稀释。额外奖励：增加水的摄入量代替糖饮料或果汁，从长远来看会有利于减肥。

22.用高而小的杯子

我们都知道要少喝果汁和苏打，但是当你早上喝早餐橙汁时，要选择一个高而小的杯子，不要用短而大的杯子。研究表明，在用高而小的杯子时，我们往往会少倒一些果汁进去，就会减少我们的饮用量。

2 .戒酒

不用我们提醒，你都可以想见一次派对可能会让你的体重增加好几斤。事实上，酒精含有大量卡路里，而且会在之后影响你的食物选择倾向，让你吃更多配酒菜。

滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰，明目生津，润肠通便。用于各型高血脂症，心脑血管硬化，单纯性肥胖，习惯性便秘，痔疮出血。

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