冬至！过好这一天，整年不生病

摘要：早卧晚起必待阳光。早上要等太阳出来再起。所以冬练三九很早起来和练得满头大汗都是错误的，因此冬泳也是不提倡的。既然冬至是坎卦，那么睡子午觉的效果就会特好，可以有助于心肾相交。 冬至！过好这一天，整年不生病

天时人事日相催，冬至阳生春又来。

冬至，不仅是中国农历中一个重要的节气，也是中华民族的一个重要传统节日。古代人们认为，冬至的重要程度并不亚于新年，因此在民间广泛流传着 冬至大如年 的说法。同时，古代人们还认为， 冬至 是阴阳二气的自然转化，是上天赐予的福气，这一天是个吉祥的日子，预示否极泰来，值得庆贺，因此，冬至又称 冬节 交冬 贺冬 亚岁 一阳节 等。冬至过节源于汉代、盛于唐宋，相沿至今。

冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为 冬至一阳生 。我国古时曾以冬至定为子月，即一年的开始。在一天十二时辰中，子时也是人体一阳初生的时间。古代养生修炼非常重视阳气初生这一时期。

那么，如何做好冬至养生呢~

阳气潜藏，以静为宜 静养

冬至是一年当中阳气最弱、阴气最盛的时候。一般认为，冬至为一阳生。阳气潜藏在肾中，仿佛一点微弱的火苗，只有精心呵护才能逐渐生发。正因如此，很多老年人会在冬至前后出现的倾向，表现为夜尿多、小便频、畏寒肢冷、精神倦怠，风湿骨病、心血管疾病等，也容易在这个时候集中发作。

正因如此，人们在这个时候千万不能 折腾 ，从事过于繁重的劳动，更不要有情绪上的大的波动。古人之所以在这个时候放假，主要就是为了让人们休养生息，在一年的辛苦劳作中 缓口气 ，让身体正气得到提升，免疫功能得到恢复。作为当代人，应该在这个阶段停止熬夜，暂时停下手中繁忙的工作，自己给自己的身体 放个假 。

冬至后，我们的锻练都要动中有静。最好是静静的养。有时间条件允许就晒晒太阳，对衣服被褥也要多晒太阳。可以面对，行的话晒肚皮。冬天拔罐都不做，拔罐是泻气的，春天可以开始，最好夏天做。灸的话有春灸气海。就是助阳气的升发。所以要冬不扰阳。要做到 行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲 。

早卧晚起

早卧晚起必待阳光。早上要等太阳出来再起。所以冬练三九很早起来和练得满头大汗都是错误的，因此冬泳也是不提倡的。既然冬至是坎卦，那么睡子午觉的效果就会特好，可以有助于心肾相交。就是没有睡打个瞌睡也是好的。

护肾 冬至养生的关键在于补肾固阳。

强身健肾

善养生者，在冬季更重视锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉，增强抵抗力之效。锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、打都是很好的运动方式。

按摩护肾

按摩是冬季养肾的有效方法。常采取两种方法：一是按命门法。自然站立或取坐位，两手相互摩擦至发热，然后分别把手紧贴两侧腰后部，自上而下，再由下而上缓缓推摩，手法应柔和适度，时间不限，以腰部发热为度。二是揉腹按丹田。两手搓热，在腹部丹田穴(脐下 横指)按摩 0次，直至皮肤温热发红，此法可增强机体免疫功能，补肾之元气，提高抗病能力。

情绪养肾

肾是人体表达惊恐的主要脏器。因此，冬季养肾要调摄精神，放松心情，防止过度紧张、恐惧，对肾的功能造成一种不良的刺激。一旦出现精神上极度紧张，都可能引起肾气亏虚或血虚心力不足。喜事属阳，杀伐之事属阴。积极向上的心理状态有助于调节人体免疫，所以对预防疾病特别有好处。人们在冬至前后一定要给自己找乐。因为面对万物肃杀的寒冬，我们往往情绪低落，产生抑郁、悲观、失望的心理。这对于防治疾病十分不利。

进补益肾

俗话说得好： 冬令进补，春季打虎。 冬季气温较低，肾又喜温，肾虚之人通过膳食调养，其效果较好。肾虚有阴虚、阳虚之分，进补时对症用膳，方可见效。如肾阳亏虚者，在饮食中以温补肾阳为宜，可选食羊肉、狗肉等，羊肉、狗肉性温热，具有温补肾阳的效用;对于偏于肾 不足之人，食补宜以鸭肉、鹅肉为主;对于肾之 渐衰的中老年人，冬天可配食鳖、龟、枸杞、山药、木耳等护阴之品。

温养脾胃 帮身体抵御风寒

在冬至的传统习俗中，吃面食是非常重要的一项。无论是我国的南方还是北方，老百姓要么吃馄饨，要么吃饺子，要么吃汤圆，总之离不开面食。不少面食中的馅，大体上以羊肉为主。这样的习俗源于汉代，最初是为了纪念汉代医圣张仲景。

古代名医张仲景素来体会民间疾苦。有一次，他辞官回乡，正值冬季，发现当地百姓一个个面黄肌瘦，而且大多身患冻疮，有些人甚至连耳朵都冻烂了。见此情形，张仲景支起大锅，在里面放入羊肉和能够驱寒的一起煮，随后将羊肉和药物捞出来用面包好，蒸熟，分给老百姓吃。这样一来，有了驱寒食物和药物的帮助，百姓们的冻疮好了很多。为了纪念张仲景，冬至吃羊肉、面食的习俗就流传了下来。

尽管当代人的生活条件比从前好很多，但是冬季御寒依然不可忽视。尤其是年纪大的老年人，更要防止因为低温而导致的各类疾病，如病、消化系统疾病和泌尿系统疾病。另外，由于面食容易消化，所以在冬至前后脾胃虚弱的时候吃一点，可以减轻胃肠道的消化负担，起到温养脾胃的作用。对于乏力、、没有精神、腰膝酸软的老人来说，吃羊肉大葱馅的饺子，最为合适。

冬至进补美食参考：

冬至这天，是一年中尤其重要的进补日，冬补食品如冬虫夏草、人参、附片，为 三九天 三大补品。

气虚者，可用冬虫夏草5条，人参 耀5克炖鸡。

血虚者，可用当归10克，炖生姜羊肉汤。

阳虚者，多吃狗肉、羊肉。

阳虚重者，取制附片10克炖猪肉（制附片布包先煮2小时，放入肉再煮1小时，喝汤吃肉）。

总之，冬至应加大进补力度，所谓 三九补一冬，来年无病痛。

祛瘀消肿，散结止痛，用于淤血阴络所致的 胀痛，乳癖，乳腺增生病。

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