有时候你觉得饿

摘要：有时候你觉得饿，可能只是缺水口渴带来的“虚假饥饿感”。身体缺水情况下会让人感觉能量不足，这感觉与饥饿相似，因此不少人把口渴误会成饥饿。

吃得比别人多却饿得比别人快？原来是这些问题让你越吃越饿！

为什么吃完后总是饿得那么快？

很多胖友们都会遇到这个问题，就是吃完了没过一会儿就饿了！真的不是贪吃，而是肚子饿得受不了，不吃不行！这就导致他们不仅胖得比别人快，也总是减不下来，真的是一件很令人头疼的事啊！

为什么他们总是那么容易饿呢？难道真的是天生的吃货命吗？不，其实，这中间有很多原因，只有搞清楚你是因为哪种原因导致饿得快，才能找到解决的办法。

想弄清楚为什么饿得快，我们得先了解一下人为什么会有饱腹感和饥饿感。

人的饥饿感和饱腹感是由神经中枢的饱腹中枢和摄食中枢控制的，而葡萄糖和游离脂肪酸是刺激这两个中枢的物质。

饱腹感是这样产生的：

当吃完饭后，血液中葡萄糖浓度上升，饱腹中枢会受到刺激产生饱腹感，不想再吃了。

饥饿感是这样产生的：

当血液中葡萄糖减少时，身体会动员脂肪分解来供能，血中的游离脂肪酸增多，会刺激摄食中枢，产生饥饿感。

让你越吃越饿的坏习惯！要改！

如果你平常的饮食有下面这些问题时，就会很容易饿。

饮食中缺乏优质蛋白

很多人误以为脂肪含量高的食物比较抗饿，其实恰恰相反。有研究表明，在热量相同的情况下，脂肪含量越高的食物越不容易让人觉得饱，而蛋白质含量较高的食物则容易让人觉得饱，所以正餐中缺少优质蛋白或者蛋白质的比例太低的话很容易导致饥饿。

解决方案：

提高正餐中优质蛋白的比例，比如黄豆、黑豆、蚕豆等豆类，三文鱼、龙利鱼等鱼肉，以及牛奶、鸡蛋等。

饮食中缺乏膳食纤维

很多人偏爱口感精细的精加工食品，这类食物中含有大量的精制糖和脂肪，膳食纤维的含量却很少，而且动物类食物在膳食中的比例越来越高，导致膳食纤维的摄入量越来越少。

膳食纤维是一种不能被胃肠道吸收的营养物质，不含热量，吸水膨胀后，可以带来的饱腹感，而且膳食纤维还可以减缓食物消化吸收率，不会造成的突升突降，可以让饱腹感更久一点。

解决方案：

膳食纤维的最优来源是蔬菜。另外，玉米、红薯、竹笋、海带等也有较丰富的膳食纤维。

喜欢吃高升糖指数的食物

升糖指数高的食物进入胃肠道后消化得很快，血糖会在短时间内上升很快，血糖的大幅度升降则会快速产生饥饿感。而升糖指数低的食物引起的餐后血糖反应较小，避免了血糖的剧烈波动，所以不会很快就感觉饿了。

解决方案：

减少升糖指数大于70的主食，像白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、拉面、炒饭等，可以用杂粮薯类替代部分白米白面，而像糖果、甜品、糕点等升糖指数超高的食物，还是不要吃了。

爱吃添加剂过多的食物

加了味精、人工甜味剂等添加剂的食物味道和口感都非常棒，是吃货们无法割舍的美食。但是这些食物却会让你更容易饿。味精对于我们味蕾的刺激，会让你胃口大开，永远不知道饱腹感是什么。还有研究发现，人工甜味剂也会增加大脑的饥饿感，让大脑错误地认为摄入的食物无法提供足够的能量。

解决方案：

尽量吃纯天然食物如谷物、水果、蔬菜，少吃含有添加剂的食物，像市面上的各种零食、饮料、方便面等。

饮水不足

有时候你觉得饿，可能只是缺水口渴带来的 虚假饥饿感 。身体缺水情况下会让人感觉能量不足，这感觉与饥饿相似，因此不少人把口渴误会成饥饿。

解决方案：

三餐的饮食清淡一些，避免高盐、辛辣的食物。每天保证充足的饮水量，当产生饥饿感时，先喝一杯水，如果没有缓解再考虑进食。

你饿得快，还可能是身体发出的警告

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