清晨瑜伽为一整天充电

　　【导读】清晨为一整天充电，早上起床，身体和头脑还没有完全从睡梦中清醒，做一组简单瑜伽，轻松唤醒沉睡的身体，同时也唤醒你的美丽、健康，给你一整天的活力，清晨瑜伽为一整天充电，看看吧。

　　清晨为一整天充电

　　动作1:准备工作（腹式呼吸 冥想）

　　双腿盘坐，双手合实于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气，轻轻的呼气，将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后，微微打开双臂，屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈，拇指与食指握成一个O型进行冥想习。

　　功能：均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏，帮助宁神静气，洗涤混沌的头脑，让心，神，气合一，提升身体的能量。 冥想还可以让思维更加清晰，头脑更为灵活。

　　注意事项：静坐时要保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢，保持全身保持放松。

　　动作2:伸展动作

　　双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶，双手交叉， 掌心向天，想象自己是清晨的一莲花， 随着微风轻轻摆动。 吸气，身体向左侧弯下，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。 呼气，身体恢复坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。

　　功能：此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。

　　动作 :扭转动作

　　双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟， 吸气身体还原。 然后换另一侧重复动作。

　　功能：此动作可以让脊椎得到按摩，美化腰部的与颈部的线条。

　　注意事项：配合好呼吸， 放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。

　　清晨瑜伽为一整天充电

　　动作4:屈身动作

　　直立，双腿并拢，掌心向下，双臂侧平举，深深的吸气，呼气时，身体以腰部为柚向下压，与双腿形成90度角，停留几秒钟，然后慢慢的吸气，抬起身体回到原位。

　　功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉，美化小腹与双臂及手臂线条。

　　注意事项：弯腰时，尽量保持背部的平直，背，颈，头成一条直线，不要弯腿， 尽量让背与双腿形成直角。

　　动作5:侧扭转动作

　　身体坐直， 双脚自然伸直， 与上身呈90度角。屈左腿， 把左脚收到右臀外侧， 右腿夸过左腿， 右脚踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝， 呼气， 以腰部为轴， 带动身体转到左侧。背部与颈部保持一条直线。 左手撑地， 保持姿势，自由缓慢的呼吸， 吸气， 将身体还原。

　　功能：此动作可以按摩我们的颈椎， 脊椎以及内脏， 帮助清理体内的浊气。

　　注意事项：在每次呼气时， 有意识的加大一下扭转的幅度， 但不要引起身体的抖动。

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