如何将椎间盘突出拒之门外

　　摘要：功能锻炼对腰间盘突出患者来说是非常重要的，而且是必不可少的，但功能锻炼也需注意避免过量运动，感到疲劳时要立即休息，尽量保持低强度的温和锻炼。 保持正确的坐、站姿势以维持腰椎生理平衡

　　正确的站立姿势应该是两眼平视，挺胸，直腰，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样全身重力可均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，做到真正的 脚踏实地 。正确的坐姿应是上身挺直，收腹，双腿膝盖并拢，如有条件，可在双脚下垫一脚蹬，使膝关节略微高出髋部。很多腰的患者是因为久坐及不良的坐姿所引起的，因此，正确的坐姿是非常重要的。

　　2避免长时间维持同一姿势

　　办公室人员在完成各种工作时，需要不断更换姿势以缓解腰部压力，如长期处于某一姿势不变可致局部累积性损伤，特别是长期处于不良姿势更易诱发本病。要注意调整姿势 ，可以在长时间工作时穿插简短的放松运动。

　　采取正确的弯腰拾物姿势，避免腰部过分受力

　　平常抬拾重物时尽量采取屈膝屈髋下蹲或一条腿半跪，把身体尽量靠近重物，背部保持平直，同时注意脚部用力。

　　4请避免穿高跟鞋、低腰裤及久坐沙发

　　椎间盘突出患者避免穿高跟鞋、中跟鞋和坡跟鞋，因为这样的鞋子可使患者重心前移，容易导致脊柱弯曲加大。患有症的人群要注意改变生活方式，不宜穿带跟的鞋。

　　5注意腰部保暖，避免受寒

　　佩戴护腰对腰椎间盘突出患者来说，主要目的是制动，即限制腰椎的屈曲伸展等运动，特别是协助腰背肌限制一些不必要的前屈动作，以保证损伤的腰椎间盘可以充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易让腰椎间盘症状加重或复发，患者可以选择既制动又保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部。

　　6加强功能锻炼且要避免剧烈运动

　　功能锻炼对患者来说是非常重要的，而且是必不可少的，但功能锻炼也需注意避免过量运动，感到疲劳时要立即休息，尽量保持低强度的温和锻炼。

　　活血通络，祛风止痛。用于颈椎病，肩周炎，球肘，腰椎间盘突出症及腰肌劳损等引起的腰痛。