如果熬夜无法避免快来看看这份不伤身指南

　　摘要：皮肤在22点~2 点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。

　　如今，越来越多的城市进入24小时 兴奋 状态，同时，越来越多的人因为种种原因慢慢习惯晚睡、熬夜。

　　三十岁出头的天涯社区副主编金波，下班途中突然晕倒，经抢救无效去世。正值壮年突然去世，长期加班熬夜，被认定为致其死亡的因素之一。

　　熬夜对健康有百害而无一利，可生活中，熬夜现象却变得越发普遍。

　　隐患：熬夜带来7大健康危害

　　1皮肤受损

　　皮肤在22点~2 点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和就会失调，使、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、等。

　　2超重肥胖

　　人在睡觉时，身体会分泌一种叫做 瘦体素 的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。此外，熬夜的人经常吃 夜宵 ，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

　　记忆力下降

　　熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。时间长了，还会出现神经衰弱、等问题。

　　4心脏病风险高

　　长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

　　5肠胃危机

　　人的胃黏膜上皮细胞平均2~ 天就要更新一次，且一般是在夜间进行。如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液不正常分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

　　6肝脏受损

　　2 点至次日 点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。

　　7增加患癌风险

　　机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。免疫力是人体对症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

　　现状：各国人民都爱熬夜

　　2015年，《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的时间为0点 2分。近六成国人不愿早睡，晚睡、熬夜已成为国人生活 新常态 。

　　中国人还不是睡得最晚的。

　　2015年，《全球睡眠报告》调查了超过50个国家、近200万人的睡眠状况，结果发现：

　　俄罗斯、希腊等欧洲国家的睡觉时间均在凌晨1点以后。

　　日本不人均上床睡觉时间超过凌晨1点。

　　令人惊讶的是，调查结果显示，没有一个国家的平均睡觉时间在晚11点以前，最早的罗马尼亚，平均睡觉时间也在11点10分。

　　在熬夜这件事上，全球人民做到了惊人的一致。

　　这样做将熬夜危害降到最低

　　1、补救别忘要午睡

　　有句谚语叫： 一夜不睡，十夜不醒 。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后更好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要 见缝插针 地午睡。

　　2、提神补水喝红茶

　　咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。熬夜的时候更好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。

　　、熬夜护眼吃个水果餐

　　晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。熬夜时，最好是每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果。

　　如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。蓝莓、车厘子适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

　　规律生活，快速恢复体力

　　7点整闹铃一响就起床

　　失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。

　　建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠。

　　7点10分到窗边站一会儿

　　早晨的阳光有助于身体校准生物钟。

　　建议起床后，将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起的较晚，早上不妨将房间灯全部打开，以弥补阳光的不足。

　　7点半闻闻咖啡香

　　咖啡因有助于提神醒脑。即使不爱喝咖啡的人，闻咖啡香气也可提高警觉度。

　　8点整喝杯水，吃早餐

　　早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐，最好是燕麦片加点葡萄干，可提高能量，让脑子更好使。

　　12点整吃清淡午餐

　　感觉身体疲劳时，不宜大量进食午餐，最好以清淡为主，否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉。

　　1 点半午睡半小时

　　专家建议，熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要 见缝插针 地午睡。年轻人用2 天，40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

　　15点散步10分钟

　　很多人感觉此时是一天中体能的低谷。美国加州大学心理学家罗伯特 萨耶博士完成的一项研究发现，此时散步10分钟可提高身体能量，至少能保持两小时浑身有劲，其效果比吃一块糖更好。

　　16点做做深呼吸

　　感觉疲劳时，深呼吸有助于缓解压力，还能促进肺部排出浊气，增加肺活量和血液携氧量，加快血液循环。

　　17点半下班少开车

　　对疲劳、睡眠不足的人而言，这个时间开车危险最大。由于缺少睡眠，开车走的又是熟路，大脑很容易处于 关闭 模式，导致车祸危险大大增加。

　　20点至22点控制娱乐时间

　　改变熬夜的习惯要从年轻时开始养成，平时工作要提高效率，工作尽量白天完成，晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态，不利于早睡。

　　就寝时间也不要拖得太晚，每天都比前一天早20分钟上床，逐渐改掉拖延、晚睡的习惯。

　　本品适用于因潜在危险而不宜使用传统疗法、或对传统疗法反应不充分、或无法耐受传统疗法的中到重度特应性皮炎患者，作为短期或间歇性长期治疗。0.0 %和0.1%浓度的本品均可用于成人，但只有0.0 %浓度的本品可用于2岁及以上的儿童。