冬季控制食欲六方法 帮你远离肥胖

摘要：在奶制品中，脱脂牛奶比全脂牛奶的热量低;同是蔬菜，绿叶蔬菜、瓜类蔬菜的热量比根茎类蔬菜低。

冬季天冷，总是想多吃东西，各种的美食，来补充热量保温，但是这样是很可能吃胖的，那么冬季如何控制食欲呢，中医保健专家推荐说不防试试下面的几个方法，控制食欲效果很不错的哦~

方法一：点穴法

与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。当食欲袭来的时候，不妨试试下面的办法。将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按 0下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。

当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做 0下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。

方法二：食糖法

吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己愉快了。但糖分的效果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿了。因此血糖要保持稳定，饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。

方法三：食苹果

平时一天只吃几个水果或黄瓜的办法，不是长久之计，也会造成营养不良，特别是上了岁数的，或是体质不好的人。但是节日之后要调理摄入过多油脂、糖分和蛋白质的身体，每周一天(最多两天)的水果蔬菜减肥法还是可以的。苹果是非常好的选择之一，因为它维生素、矿物质丰富，还有可溶性纤维、果胶和叶酸，到处有的卖，价格也实惠。多食苹果，也能减轻饥饿的感觉。

方法：

1)吃新鲜的苹果(种类不限，不过红皮的比较好)，饿了就吃，数量不限(听起来吓人，但是实际上你的胃一天也不可能装下20个苹果)，吃完以后大量喝水。

2)吃烤的或是蒸的苹果，不要加糖，可以加一点月桂粉甚至辣椒粉(提升消化和代谢速度)。这样你也不用总是吃凉的生的东西，对胃和消化会好一点。

)苹果加原味酸奶，一个苹果配半杯原味酸奶(如果家里有酸奶机，自己做的最好，因为可以不加糖)。这样身体也有一定的蛋白质摄入，饥饿感不会那么强。

方法四：营养餐

选择热量低的食品来吃，不仅可以减少热量的摄入，而且还能抵御饥饿。平衡膳食要求每人每日膳食应包括以下四类食物：粮食类;肉蛋奶大豆类;蔬菜水果类;烹调油类。鱼、虾、蟹肉、海参、海蜇等水生动物，所含的热量均低于其它肉类;禽类食物中，飞禽类的热量低于填肥禽肉的热量;畜肉中，牛羊肉的热量低于猪肉的热量，瘦肉低于肥肉。在奶制品中，脱脂牛奶比全脂牛奶的热量低;同是蔬菜，绿叶蔬菜、瓜类蔬菜的热量比根茎类蔬菜低。

方法五：多喝水

因为要控制饮食和热量的摄入，一定要多喝水。一来帮助加快新陈代谢，二来帮助排除毒素，三来不会让你觉得太饿。喝茶也可以帮助去油腻并且提升代谢的速度。不过，除了茶，其它含咖啡因的不要喝，比如咖啡或是可乐。可以多喝铁观音、普洱茶，除了可以抵御饥饿，还可以清理肠胃，减肥效果明显。

方法六：排毒消除水肿

长假期间免不了出去吃饭，所以盐的摄入量可想而知。加上酒精、咖啡因、脂肪和糖份，身体中积累了不少有 毒 物质，肝脏也可能有点疲劳了。所以有一部分的体重是水肿造成了。排毒消水肿是特别给人鼓舞的事，因为体重可能在几天之内有就减少好几斤(不过是水重，而不是真的脂肪减了)，而且衣服会明显觉得宽松。排毒时候不要吃面食，也不要吃有发酵粉的食物，奶制品，糖，这些都是不容易被人体消化的食物，容易让内脏产生炎症，也容易造成积水。当然，油脂也要少吃，除了好的OMEGA 和Omega6。三文鱼、亚麻籽、核桃、海藻、大豆、豆苗都是这类油脂的好来源。

排毒的蔬菜有：洋葱、大蒜、蛋黄(没错，但是别吃太多，一天最多两个)，菜花，西兰花，圆白菜，芥兰，甘蓝。调味品中桂皮(月桂粉)、姜黄、甘草都是有助于肝脏排毒的。

有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不容易感到饥饿，减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。

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