吃得慢时

摘要：吃得慢时，通常也会吃得少。你可以换不常用的一只手使用餐具（如右撇子换用左手），控制吃饭的速度。此外，还可以使用小盘子来控制食量。一项研究表明，当人们用大盘子盛自助餐时，就会潜意识地尽量多盛。

防病总是比治好一种病容易得多，为大家推荐几个一分钟内就能完成的小方法。只要你每隔几天选一个执行，就能让你的生活更加健康快乐。

1慢吃少食，控制饭量

吃得慢时，通常也会吃得少。你可以换不常用的一只手使用餐具（如右撇子换用左手），控制吃饭的速度。此外，还可以使用小盘子来控制食量。一项研究表明，当人们用大盘子盛自助餐时，就会潜意识地尽量多盛。

2多咀嚼，减

如果你有喝苹果汁的习惯，不妨换成吃苹果。相比较喝果汁，吃水果可以让你每天减少20%的热量摄入。研究者还发现，咀嚼可以促使你分泌更多的，使水果在消化道里停留时间更长，更有饱腹感。

伸伸腿给膝盖做润滑

如果你整天坐在办公室，就会缺乏关节液这种 润滑剂 ，容易导致膝盖疼痛。坐在椅子上伸直双腿，脚跟离地，绷紧膝盖上方的股四头肌，2秒钟后放松，如此重复5遍，就可以起到润滑膝关节的作用。

4闻苹果缓解

青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪。另有一项研究发现，闻苹果的味道还可以缓解受试者的头痛。研究者推测，这可能是因为苹果的味道可以使人的头颈部肌肉变得放松。

5把食物切薄，减少热量摄入

蔬菜切过后，会比等量没切过的蔬菜看上去多27%。所以，在希望控制食量时，可以将食物切成小薄片，误导感官，让你以为自己已经吃得足够多了，轻而易举达到减少热量摄入的目的。

6搓手捂眼缓解疲劳

将双手摩擦至发热，放在双眼上。轻缓的按压和较高的温度可以让得到充分放松。

7赞美爱人，婚姻幸福

项研究证明，不幸福的婚姻会使你得病的几率提高 5%，并使你减少4年寿命。一个让婚姻更幸福的简单方法是，时常赞美你的爱人。美国国家健康统计中心研究发现，74%的幸福夫妻都反映，爱人曾取悦他们，并试图让他们开心。

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