不能取代基础饮食

摘要：补剂只是一种在基础饮食外对膳食营养的补充，不能取代基础饮食，更不可能只吃补剂就能成为肌肉男，要通过科学的训练计划和合理的饮食结构，才能练就好的身材。

真相：

没有一种运动是可以实现局部的，无论做多少仰卧卷腹，只是增加了脂肪下的肌肉层，并不能消耗过多的脂肪，想要瘦肚子只有通过配合合理的饮食才能达到。

误区二锻炼中流的汗越多减掉的脂肪越多

真相：

在一定时间段内，你训练得越努力，燃烧的卡路里就会越多。但是你流的汗跟你减掉的脂肪并不成正比。

误区三力量练习可以把脂肪转化为肌肉

真相：

肌肉和脂肪属于两种完全不同的组织，所以你无法将前者转化为后者。肌肉不可能从生理层面转换成脂肪，但会萎缩。

误区四第二天肌肉不酸痛说明运动量

真相：

身体发酸并非锻炼达标的指标。训练之后身体发酸是种很正常的现象。特别是在你更改锻炼计划的情况下。身体发酸同时也说明你的锻炼超出了身体能够接受的负荷。过犹不及，按照自身状况进行锻炼即可。

误区五有氧运动只适合人群

真相：

不论是减脂还是增肌，都要搭配适当的有氧运动，有氧运动可以强健心肺功能，增强耐力，使自己的训练效果更好。

误区六每天的最佳锻炼时间是清晨

真相：

每个时间段都有适合锻炼的运动，达到不同的效果，可以根据自己的时间安排选择，并坚持下来，都能达到理想的效果。

误区七只有男生能做力量练习

有些女生怕练力量成为女汉子，其实大可不必担心，的作用使得女生增长肌肉的困难程度大于男生，并且力量练习对于女性身材线条的塑造起很大的作用，如果你想要 的身材，就去做些力量练习吧。

误区八减重等于减肥

真相：

减重并不代表着减脂，同重量的脂肪和肌肉相比，脂肪要比肌肉占很大的体积，所以说不能把体重轻了理解为瘦了。

误区九减肥只做有氧运动

真相：

有氧运动是减肥的一个重要因素，然而举重可以令身体在休息时燃烧更多热量，它有一个较长的延续性影响。一个真正有效的减肥计划，应该包括有氧运动和阻力训练。阻力训练可以帮助增加肌肉重量。这可以增强减肥的功效，因为肌肉是 代谢活跃 组织，能在体内保持较长的一段时间，维持需要的能量。

窄卧推四组。

站姿肘下压四组或仰卧臂屈伸四组。

俯立臂屈伸四组。

误区十狂吃补剂就能大块头

真相：

补剂只是一种在基础饮食外对膳食营养的补充，不能取代基础饮食，更不可能只吃补剂就能成为肌肉男，要通过科学的训练计划和合理的饮食结构，才能练就好的身材。

补精、养血、益气，温阳固肾。用于肾精亏损，气血不足引起：精神衰惫，腰膝无力，阳痿遗精，目暗耳鸣，失眠健忘，妇女血虚宫寒，崩带不孕，滑胎小产。