身体平躺

摘要：身体平躺，左腿保持不动，右腿缓慢上下移动！这个动作要做到百分百标准也是需要时间积累哦，因为腹部要非常用力才能控制左腿纹丝不动，不过练久了就很easy啦~

1、膝盖掌心撑地，同时伸展右手及左腿。看似简单的动作，其实极其考验平衡力，左腿伸起可起到腹部运动的目的。

2、双手贴耳，上半身左右旋转，与此同时，双腿以蹬自行车的动作持续运动。这个动作难度有点大哦，不过一定要坚持哦~

、身体平躺，左腿保持不动，右腿缓慢上下移动！这个动作要做到百分百标准也是需要时间积累哦，因为腹部要非常用力才能控制左腿纹丝不动，不过练久了就很easy啦~

4、保持腰部以上部位不动，双腿并拢向上微微转圈，同样很锻炼腹部。

5、胳膊肘撑地，双腿并拢伸缩，腰部半悬，三十秒就能让你觉得后背燥热！腹部的运动效果就更不用说啦~

6、胳膊肘和脚尖撑地，腰部架空，左转一次，右转一次，臀部向上隆起再回落。

7、只有屁股着地，双腿并拢离开地面，摆动双手，坚持住。

8、下半身侧躺，双手抱头起做，这个全靠腹部力量，绝对的瘦腹动作。

有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不容易感到饥饿，减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。