太极拳初学者必须明确的重点和注意事项！

摘要：太极拳入门，最重要的是姿势正确，初级阶段的感觉是靠不住的。“感觉”不能作为检验自己功力的标准。感觉好，不代表练对了。没感觉，也不表示功夫不长。

好比是爬悬崖，初始阶段是最难的，但是只要爬到崖顶，后面几乎就是一马平川。又好像是种果树，不可能今天下种，明天就发芽，后天就结果，必须得几年如一日的浇水施肥，修枝剪叶，但是树长成之后，你就可以年年享受甜美的果实了。

太极拳从开始训练到基本掌握，需要一个过程。

过去有 傻三年、悟三年、练三年 之说，即便是有天赋、有明师的高手胚子，也是 三年一小成，十年一大成 。三年，是基本可以掌握全部技术，十年是自己访师寻友，历练提高，使拳与道合、拳与性合的过程。

现在，经过太极拳明师们的提炼，提升了训练程序的效率，可以免去 傻练 的过程，一般人三个月就可以掌握一个梗概，具备一定的功力。但是 悟 和 练 这两个环节是别人无法代替的。

从太极拳友们的问疑中可以看出，大概有以下几个方面的问题：

1、总想把所有要求一下做到位，顾此失彼，弄得自己身心疲劳，浑身酸痛。多是肩还没有松下来，就求命门后贴、翻裆拧胯、足心函空等要领，造成膝盖痛、腰痛、脚疼。

2、以前看过、武术方面的书籍，总想找丹田、气感、意感，导致胸腹部不适，有的是憋气、有的是出虚恭、有的是老上厕所。

、时间上没有突破，质量上没有提高，还总想着出功夫，出不来就怀疑功法的效果。须知名拳固然有长短，优劣在人不在拳。

4、感觉不错，盲目冒进，执着于某一局部，停滞不前。

在此，把入门阶段的程序、重点和注意事项详细解说一下：

松静第一

松静桩是无极桩的简化版，调整内形的要求较少。为的就是减轻大家的心理负担，先把松和静这两个宝贝抓住再说。形体放松，筋骨自然会锻炼，心理放松，自然会旺盛。这和吃饱了不饿，睡足了不困是一样的。

体会到了松静，把气、血、神养的比较足了，再慢慢增加要领，把十二大关节一个一个调整过来，把各脉各经的大筋都挑起来，功夫自然就上身了。这就象种树一样，把种子种下，保证阳光和水，种子自己会慢慢长成大树。记得有名人说过：这树为什么这么粗？因为它站的时间长！

初始阶段，首要体会整体的放松、舒适，精神的愉快，然后重点是 松肩 ，现在有的太极拳友连手臂的沉坠感都没找到，就去做丹田裆胯的功夫，那可是 跳级 了，一定会摔跤的。

先松肩，拳谱上说 撒开二六连环锁 ，一种解释指的就是二十四块脊。松肩是开锁的第一关。大家就不要和自己的肚子、腰较劲了。尤其不要人为的去控制呼吸，平时怎么喘气就怎么喘气，别难为自己。

而对于太极心态：

第一点：要保持心情轻轻松松。

别把练功夫当负担， 要玩而求之 ，这是太极拳入门的钥匙。大家要往轻松愉快里练，往神清气爽里练。刚开始的时候可以听轻松的音乐，可以看风景，这有助于自己身心放松（等到套路娴熟，就不要听音乐了）。刚开始诸事不问，累也不管，坚持练习！

第二点：颤抖是好事，出汗也是好事，不用担心。

长辈说 出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗，出完细汗出香汗 。到了只细细出汗，但不疲不喘才算进门。刚开始大汗淋漓的关是一定要过的。抖是调整内里的上乘法门，妙处说不尽，大家自己在练里体会，金子撒在地上，谁拣到算谁的。

第三点： 松肩 ，但 肩 的问题不要多问、也别多想。

记着 松 这个大要领，先站去。松肩涉及的要素太多，说不明白，越说越糊涂。其实就是耗的肌肉没劲了，筋就抻开了，筋一开就不用别人给讲了，自己就明白了。如果能把肩松下来，手就沉了，这是个标准。利用手的沉劲，进一步松肩，慢慢就把颈、背的筋腱抻开了。这样劲才能顺着沉下去，然后才能谈到练腰。

第四点：脑子不要太累。

脑子怎么静？脑子不静下来，身体又怎么会真正放松？

第五点：不要太相信初级阶段的感觉。

太极拳入门，最重要的是姿势正确，初级阶段的感觉是靠不住的。 感觉 不能作为检验自己功力的标准。感觉好，不代表练对了。没感觉，也不表示功夫不长。

大家应该把注意力放在 调身 上，把松肩、舒适、气顺等要领做对，做到可以无意为之，自然而然的程度才好。

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