办公室瑜伽解乏又瘦身

　　【导读】办公室解乏又瘦身，长久坐着办公桌前，你是不是总觉得腰酸背痛呢？现在就教你一种办公室瑜伽解乏又瘦身，不仅能缓解疼痛还能瘦身哦！

　　办公室解乏又瘦身

　　招式：

　　1、调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。

　　2、吸气抬左手，扶在头部一侧，呼气头部向左侧伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸气头部复原，放低左手。

　　、左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

　　二、椅上肩背式手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸气调整明显增多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，实现对身体内外的调节。整体上它进一步强化了对手臂的放松---刺激---伸展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，还通过扩胸、挺胸，改善胸部线条。

　　办公室瑜伽解乏又瘦身

　　招式：

　　1、同样在直立坐姿的基础上，吸气右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。

　　2、双手背后交扣，保持一次缓慢呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松。

　　、吸气手放松，呼气手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。

　　三、桌边半蹲式离开你长久依赖的椅子，让全身上下精神为之一振！

　　OL总以 坐 为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对OL们 下盘扎实 之心头大恨。

　　谨记 个关键作用点：

　　收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动，就能获得消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪的最佳效果。

　　招式：

　　1、身体站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。

　　2、呼气轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。

　　、吸气手臂向前拉出，掌心相对，保持一次呼吸，吸气站立身体，放松手臂、腹肌和大腿。

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