管理人们开始习惯倒时差熬夜工作

摘要：现代社会人们的睡眠模式已与靠自然光生活的原始时代睡眠模式十分不同，人们开始习惯倒时差、熬夜工作，睡眠不再与日升日落等自然周期保持一致节奏。这样的生活方式带来了工业时代的效率与收益，却也对睡眠这一自然行为造成了损害突破21300美元/吨一线阻力。在有限的时间里如何更好地睡觉，成为每个人关心的问题。

现代社会人们的睡眠模式已与靠自然光生活的原始时代睡眠模式十分不同，人们开始习惯倒时差、熬夜工作，睡眠不再与日升日落等自然周期保持一致节奏。这样的生活方式带来了工业时代的效率与收益，却也对睡眠这一自然行为造成了损害。在有限的时间里如何更好地睡觉，成为每个人关心的问题。

英国广播公司在2010年播出过一部纪录片，讲述主持人参与睡眠实验后总结的10大助眠建议，获得一致好评。这里笔者结合自身经验将其列举如下：

1

睡前洗热水澡。人体体内温度迅速升温后下降的过程是能让人入睡的关键。

2

限制睡眠法。严重者需限制卧室逗留时间，不管是否睡得着，只能在卧室待6个小时，以重建睡眠秩序。

若无法保持长时间的睡眠，每天多打几次盹。下午2～5点是打盹最佳时间，单次时间大约为 0分钟，一个下午可进行多次，其他时间不打盹。

4

解决问题。若有阻塞性，请尽快就医。

5

睡前不喝酒或咖啡。这会延长睡眠周期中的轻度睡眠时期或快速动眼期的时间，深度睡眠会被抑制导致频繁醒来。因此，闹钟设置的合理时间最好为一个睡眠周期（1.5小时）的整数倍。目前已有许多利用睡眠周期设置智能闹钟的应用，如SleepCycle，可在最浅睡眠时期唤醒你。

6

日照或模拟日光的蓝光灯会使得起床后更清醒。视膜里的微小细胞所含有的色素将对日光做出反应，把信号传送给大脑，大脑将调节的分泌，使得个体更为清醒。若想睡个长觉则需拉紧窗帘。

7

睡前4个小时进食富含碳水化合物的食物会增加睡意。富含高蛋白质的食物则让人清醒。

8

限制进食，重新设定生物钟可克服时差。只要到达新时区的第一顿饭安排在早餐即可。

9

睡前让全身肌肉逐渐放松，释放身心压力。禅修、冥想也可达到这一目的。

10

睡前用薰衣草、缬草泡茶或者泡脚能有效助眠。

睡眠的问题细微而复杂，但也有些时候人们只是习惯于在睡眠质量不佳这一问题面前放大内心的不安。崔永元曾如此评价道： 失眠的人不知为什么爱撒同一种谎，即睡不着的时候，脑子里并没有想什么或者心里没想什么事。其实，睡不着的时候就是一脑子事。干脆说，就是因为有一脑子事才睡不踏实的。问题的症结在于，事不算大，因为睡不着，把事想大了。 睡眠遇到问题，就需要重视睡眠、了解睡眠，科学睡眠也意味着要平和看待睡眠质量的波动，养心方能养眠。

用于妇人瘀血阻络所致癥块、经闭、痛经、产后恶露不尽；子宫肌瘤，慢性盆腔炎包块，痛经，子宫内膜异位症，卵巢囊肿见上述证候者；也可用于女性乳腺香囊性增生病属瘀血阻络症但大部分立法者仍不满意。，症见 疼痛、 肿块、胸肋胀闷；或用于前列腺增生属瘀阻膀胱证，症见小便不爽、尿细如线、或点滴而下，小腹胀痛者。