深蹲之后怎么缓解疼痛

深蹲之后怎么缓解疼痛

深蹲之后出现疼痛这种情况有可能是因为我们在生活中蹲的时间太久，导致双腿的神经麻木以及血液流通不畅，所以我们要慢慢的站起来，然后泡脚促进血液的流通以及按摩腿部的肌肉，让肌肉处于放松的状态下才可以缓解。现在就让我们一起来了解深蹲之后如何快速的缓解神经疼痛吧。

第一、 多用热水泡脚

在做了深蹲后，每晚睡觉前用热水泡脚对缓解疼痛有很大的益处。泡脚其实是一种中医的治疗方法。温热的水可以将温度传递给脚部，促进体内血液的循环流动，使得脚部的血管扩张达到缓解疲劳和疼痛的效果。

当然了，泡脚的方法也有一些讲究，温度不能过高也不能过低，过高的温度可能除传统数据和互联公司之外会烫伤我们的皮肤，过低的温度则达不到治疗的效果。还有，要选择合适的泡脚容器，不要用太浅的盆子，不然热水浸润不到腿部也同样达不到很好的效果。

第二、 多放松腿部肌肉

相对其它部位而言，腿部的肌肉是比较发达的。在运动中，由于骨骼肌的收缩与舒张需要比较多的能量，所以会产生大量乳酸堆积在肌肉部位，这样容易引起酸痛的感觉。所以，在做了大量深蹲这类运动过后的几天内，就要避免继续做剧烈的运动，多按摩腿部的肌肉，让腿部的肌肉多放松。

但是，也不要因为疼痛与不舒适而整天躺在床上，这样会导致血液循环减慢，让疼痛的缓解更加慢。我们要做到合理运动与休息，在肌肉得到充分休息后，适当增加一些简单的有氧运动。

第三、 多吃含有丰富维生素的食物

人体肌肉与韧带的修复也要靠食物中摄入的维生素，尤其是维生素C，它有抗氧化的作用，可以消除体内过量的自由基，快速缓解肌肉的疲劳与疼痛感。所以，建议大家在剧烈运动过后，多吃苹果、柠檬、橙子、胡萝卜等含有丰富维生素C的食物。

第四、 多吃含丰富蛋白质的食物

蛋白质是人体肌肉组成的关键成分。运动先消耗人体内的碳水化合物和脂肪，如果无法提供这一谣言已不攻自破。足够的能量，就会开始消耗蛋白质来提供能量。这时候，如果不及时补充高蛋白的食物，可能会发生肌肉酸痛的现象。日常生活中，很多肉类食物都含有大量的优质蛋白质，例如瘦肉、鸡肉和牛肉等。三餐中，多吃优质蛋白，是有很大好处的。