为什么每天健身却没变化？

摘要：不过这不代表你就要放弃希望如果你真的很想努力让小腿的发展赶上大腿让自己的比例看起来更协调那么你可以尝试着把小腿的训练放在更前面的位置来进行 为什么每天健身却没变化？

之前的大部分推送会想要详尽的解决一个问题，尽量从不同的角度去诠释，不过这样做也会有缺点，那就是可能直观（还会显得比较啰嗦），没有一个开处方一般的解决方案。因为这往往需要你自己理解好内容后再思考判断，所以今天就尝试一下快问快答，讲解6个被询问频率非常高的小问题，有的是我之前专门做过解释的，那我就会在给出简单解决方案的同时在附上之前的讲解链接，以备深入的学习：

1.我一周训练七天，怎么都没有有效增肌/

真心的，让自己休息一下吧，肌肉增长是一定需要充足的恢复才能够良好实现的，你过于频繁的去让它疲劳，不单单无法促进蛋白质合成，还有可能导致肌肉流失跟过度训练的风险。而且很少有人能够在保持超高训练频率的同时，还保证每一次训练的质量的。

而对于减脂也是一样，很多人不单单是进行力量训练，还一定会配合频率不低，量也不小的有氧训练。本身在热量不足的情况下运动就已经比较吃力，你还硬是逼着给自己这么多的训练压力，这就会导致皮质醇水平的持续升高，不单单消耗脂肪会变得更困难，而且非常容易导致肌肉的流失。这样即使你坚持下来，真的减了下来，整个跟健康的水平也是令人担忧的。

与其一周进行六七次，完成质量都一般般却让自己每天累成狗的训练。还不如调整成1周训练4-5次，但每次都能够精力充沛全力以赴进行，反而能给你带来跟多收益。

用鸡血逼着自己前行，是很难收获圆满的结果的。

2.我的小臂太细了，跟大臂不成比例很难看

因为我们的小臂在做大部分的训练动作当中都会有所参与，所以不是每个人都需要安排单独的握力或是小臂的训练。但是总还是会有某些训练者的小臂发展滞后，那么首先你需要解决的是，不要在做耸肩，硬拉以及背部训练时，过度的依赖助力带。

这是初学者很容易犯的毛病，总觉得得全副武装才能进行训练，戴着助力带就不撒手，在做每一个动作的每一下都去使用，这就会严重限制你的握力以及小臂肌群的发展，而且还有可能让你越级使用没法良好掌控的重量，影响到整体的训练效果。所以尽量减少助力带的使用，然后，可以适当的尝试在训练中加入各种形式的正手或反手腕弯举。

由于小臂训练恢复的比较快，所以你可以在背部或手臂训练后加练，以及在不会影响到整体训练的前提下，在任选一个训练日的最后安排针对性的小臂训练。

.我需要减脂但总是时不时感受到难以抗拒的饥饿感尤其是在晚上

怎么让自己尽量饱的瘦下来是减脂期永恒的话题。首先，如果你的食物选择是合理的，很多粗粮，很多蔬菜，很多优质蛋白再加大量的水，同时热量窗口也没有过于大，那么你一整天的饥饿感是不会非常强烈的。

如果强烈到你 欲罢不能，那么你的整体饮食是一定有问题的。

不过，时不时想吃东西的心我们还是可以理解的。在这个时候，我个人觉得最佳的解决办法是喝上一勺，蛋白粉含有足够丰富的蛋白质，可以让你更容易有饱腹感。蛋白质的食物生热效应也最显著，热量更低，而且往往比较甜，是填补食欲的极佳选择。如果没有蛋白粉的话，那么按照这个逻辑去选择吃蛋白质含量更高的瘦肉鱼虾蛋，再加多应该可以帮助你度过难关。

4.我的小腿太细了，怎么有效增粗

小腿可能是最看天赋的身体部位了，小腿细的人可能一周练七次尝试各种各样的小腿训练，都不一定能比得上不做任何针对性的小腿训练但是天生粗的人。

不过这不代表你就要放弃希望，如果你真的很想努力让小腿的发展赶上大腿，让自己的比例看起来更协调，那么你可以尝试着把小腿的训练放在更前面的位置来进行。

同时多去尝试不同的训练动作，形式跟角度。可以用高次数短间歇追求泵感的方式，也可以使用中大重量，做常规的4组8次这样的安排。但是一定要注意做动作时，每一下要到位，完整的收缩刺激可以给你带来更大的帮助。

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