少食多餐真的能减肥不知道这些你可能越吃越胖！

摘要：红豆、绿豆、薏仁都是很好的去水肿食物。红豆外皮中所含的皂苷有很强的利尿作用，绿豆中含有大量的钾元素，可以帮助体内排出多余盐分，解决水肿烦恼。

少食多餐真的能？不知道这些你可能越吃越胖！

减少脂肪囤积

如果一次吃得太多，人的机体会产生大量，胰岛素的作用就是使脂肪储存起来，也就是说吃得越多，胰岛素就分泌越多，人的脂肪就会增加。少食多餐将每天的用餐次数增加到4-5次，减少饥饿感产生的频率，避免一次进食过多，吃得较少，降低胰岛素分泌水平，从而减少脂肪囤积。

提高

每隔一段时间进一次餐可以让胃长期处于蠕动消化的状态，助力持续燃脂。少量多次进食，人体吸收营养的状态变成一个长期过程，可以保持新陈代谢旺盛。

少食多餐的加餐小技巧

既然少食多餐对减肥有这么多好处，是不是想赶紧行动起来？别急，少食多餐也要讲规律，进餐时间有讲究。

少食多餐，这个 多 可要控制好，一般来说，每天4-5餐就可以了。

早餐补充能量，开启活力一天

经过一个晚上，体内储存的能量基本都消耗完了。就要通过早餐来及时补充能量，恢复体能。早上起来，胃肠道处于苏醒状态，如果吃得过早，会影响胃肠道休息，吃得太晚会让身体缺乏能量，所以早餐时间最好控制在早上6到9点。

午餐前完美加餐

7点到10点之间，我们的身体新陈代谢速度比其他时间段要稍快，不少人就会感觉饿。在10点半左右适当加餐补充能量，可以帮助集中精力；维持一定的饱腹感，还能避免午餐吃得太多。

能量午餐，活力持续

12点到下午1点到了午餐时间，这是我们身体能量需求最大的时候。经过一个上午的消耗，需要午餐来帮助消除饥饿，同时为下午提供足够的能量。

给力下午茶

下午 点-4点就可以吃第四餐了，这时简单吃些顶饿食物就可以。午餐消化得差不多，磨人的饥饿感又来了。这时吃点下午茶能够很好地缓解饥饿感，避免因为长时间没进食，过度饥饿导致晚餐暴饮暴食。适当的能量补充还能让你下午工作更有干劲。

简单晚餐，储存能量

到了晚上6点-7点就可以吃一天中的最后一餐了。在睡觉时我们也会消耗一定的能量。这时吃晚餐可以储存能量，而且食物在肠道中完全消化需要4个小时左右，如果晚餐吃得过晚，食物没有完全消化，不仅会使脂肪囤积还会影响睡眠质量。

多 到底多吃什么？

少食多餐，每餐吃得少了但营养元素不能少，加餐也要吃对了才能瘦！那么少食多餐的 多 要怎么吃？

补充膳食纤维

膳食纤维可以促进肠道蠕动，但膳食纤维自己不能消化，占据胃部容量，能带来很强的饱腹感。我们可以多吃一些膳食纤维含量高的食物，既减肥又有利于健康。

像燕麦、糙米、小麦、小米等全谷物都属于膳食纤维含量高的食物。

大部分的蔬菜膳食纤维含量都比较高，像绿叶菜中的菠菜、荠菜，菌菇类的金针菇、木耳等。不仅含有大量的膳食纤维，而且热量低，加餐时吃起来，还不用担心长胖。

补充维生素C

维生素C不仅能美容养颜、提高人体免疫力还能促进脂肪代谢，加速燃脂。适当补充维生素C有助减肥哦。

大部分的水果都含有维生素C，如柠檬、、橘子、草莓等。

消除水肿吃这些

除了以上食物之外，我们还可以适当补充一些帮助去水肿的食物，不让水肿遮盖你原本的好身材。

红豆、绿豆、薏仁都是很好的去水肿食物。红豆外皮中所含的皂苷有很强的利尿作用，绿豆中含有大量的钾元素，可以帮助体内排出多余盐分，解决水肿烦恼。

苹果含有丰富的膳食纤维和果胶，有助于肠胃蠕动，加速废物排出，能够很好地消除水肿。

补充蛋白质

减肥可不能少了蛋白质，它能够增强饱腹感、减少脂肪囤积，还能促进肌肉生长。补充蛋白质时又怕热量摄入过多？这时，我们就需要一些低脂高蛋白食物。鸡蛋作为高蛋白食物，惊喜的是它的热量还很低，带个水煮蛋加餐吃非常方便。除了鸡蛋，还可以选择喝一小杯脱脂牛奶或豆浆。

滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰，明目生津，润肠通便。用于各型高血脂症，心脑血管硬化，单纯性肥胖，习惯性便秘，痔疮出血。

小孩鼻塞怎么办

红河灯盏花有什么功效

小儿肠痉挛腹痛难治吗

云南特色植物灯盏花好用吗

云南特色植物 灯盏花疗效如何

云南特色植物 灯盏花怎样