含蛋白质的食物有哪些呢

含蛋白质的食物有哪些呢 文章导读

    

    

     在人们的生活中各种微量元素、维生素、蛋白质等都是我们人体不可缺少的营养成分。如果缺少了这些营养成份，我们的身体就会出现一些慢性疾病等的情况的发生。那么平常我们应该要如何补充，人们就会想要了解含蛋白质高的食物会有哪些呢？接下来我们就来详细了解含蛋白质的食物有哪些。

     每天的饮食中蛋白质主要存在于瘦肉、蛋类、豆类及鱼类中。

     富含蛋白质的食物可分为豆类、山产类、动物内脏、肉类、家禽类、水产类、蛋类等。

     豆类：腐竹，每100克中含蛋白质50.5克；黄豆，每100克中含蛋白质36.3克。

     山产类：干口蘑，每100克中含蛋白质35.6克；冬菇，每100克中含蛋白质13.9克。

    动物内脏类：猪肝，每100克含蛋白质21.3克；猪血、羊血、牛肝、羊肝、牛蹄筋、猪皮等也含有大量的蛋白质。

    肉类：瘦牛肉，每100克中含蛋白质20.1克；酱牛肉，每100克中含蛋白质32克，红烧牛肉，每100克中含蛋白质25克。

    家禽类：鸡，每100克中含蛋白质21.5克。

    水产类：青鱼，每100克中含蛋白质19.5克；带鱼，每100克中含蛋白质18.1克；黄花鱼，每100克中含蛋白质17.6克。

   蛋类：鸡蛋，每100克中含蛋白质14.7克；鸭蛋，每100克中含蛋白质8.7克。 此外还有乳类等，也富含人体必需的完全蛋白质。      通过以上含蛋白质的食物有哪些的详细介绍。对于平时缺少蛋白质和想要补充蛋白质的人。不妨在每日的饮食中进行合理搭配食用蛋白质高的食物。另外建议在食用这些食物的同时，也应该多食用一些富含维生素和纤维素高的食物，可以起到均衡身体营养的作用。