秋冬时节谨防便秘

入秋以后，十燥的气候易使人体肠胃湿热不清、内人滞聚，是便秘病症的 高发期 。便秘不仅给患者带来痛苦，还会严重地 毒害 人体健康（医学研究表明，倘若1大下大便，大使中回人到人体的责外9当于 在香烟的尼古丁吉量）。

在秋冬时节，便秘患者（特别是中老年）可采用下列的家庭疗法。

药粥通便1补气类药粥。

即由补气、润肠类中药与大米熬煮而成的药粥，如黄氏松子仁粥、人参核桃仁粥、黄精柏子仁粥等。适用于气虚、全身虚弱或腹肌，隔肌、提肛肌衰弱便秘者；滋阴润肠类药粥，即由滋阴润肠类中药（或食品）配置而成的药粥，如生地粥，生、熟地粥，麦冬粥、银耳粥，海参粥，燕窝粥，核桃仁粥，香蕉粥、蜂蜜粥等，适用了阴虚肠燥便秘者； ．补血养血类药粥、即用补血养血类中药配制的药粥。如何首乌粥，枸杞子粥，熟地枸杞子粥，桑椹子粥，阿胶冰糖粥，何首乌大枣粥，黑芝麻大枣粥等。适用于血虚肠燥便秘者；4。高纤维通便粥。即用含高纤维素的瓜果、蔬菜薯等与米共煮成粥。如芹菜粥，菠菜粥，南瓜粥，红薯粥，胡萝卜粥，燕麦片粥，苹果鸭梨红果粥，魔芋惴，菠萝粥等。适用于日常饮食过于精细等引起的便秘，是预防便秘的常用药粥。

饮茶通便饮茶不仅具有提神醒脑、消防疲劳、消暑利尿、止渴消食，增加食欲等功效．更为重要的是茶叶中含有大量的纤维素。

如果能养成饮茶后适量吃茶叶，或边饮茶水边吃茶叶的习惯，不仅可以饮茶提神，把茶山中所含的多种营养物质摄入人体内，而且还可以补充大量植物纤维素，促进肠道蠕动，对预防便秘大有裨益。

蜂蜜通便有 百草药 之称的蜂蜜具有良好的养液、润燥、通便等功效，最适宜用做老年人的通便剂。

食用方法是：取蜂蜜 0克-45克，冲入温开水，搅匀服。每日早晨饮服1次。若兼有高血压，可在蜂蜜中加人既可滋阴润肠，又有养肝冶晕的黑芝麻（蒸熟捣烂） 0克一45克，开水搅均服。对高血压兼便秘患者较为适宜。

揉腹通便揉腹是一种简易有效的自我防治便秘的保健疗法。

揉腹的方法是：患者仰卧，全身放松，双手摩擦至发热。乘手心热时，将一只手手心按于肚脐上，另一只手叠放于其上、先按顺时针方向绕脐部揉腹50次（或5-10分钟），再按逆时针方向揉腹50次（5-10分钟）。按揉时用力要适度，动作要轻柔，呼吸要自然。揉腹时间一般最好选择在早晨起床前或晚上临睡时各按揉1次为宜。揉腹运动方法简便，能对胃肠起到良好的按摩作用，可促使胃肠平滑肌 后蠕动增强，有利于润肠通便。

润肠通便。用于肠热津亏所致的便秘，症见大便干结难下、腹部胀满不舒；习惯性便秘见上述证候者。

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