轻松“慧”动 ——养成良好的运动习惯

能量过度堆积会导致超重肥胖，因此保证人体能量 入 与 出 的平衡是保持健康体重的制胜法宝。能量的 入 与食物摄入相关，而 出 除了与基础代谢、食物热效应这两项相对不太好控制的因素相关外，可控的运动也与其相关，养成良好的运动习惯，不仅仅打破减重魔咒，其他好处更是不胜枚举：既可以增强体质、提高健康水平，还可以防治疾病、提高生活质量，同时还能够提高学习和工作效率。

运动项目

如何选择

：每天坚持15-20分钟开始，选择自己喜欢的健步走、慢跑、骑自行车、羽毛球、游泳，节奏明快又带有娱乐社交功能的有氧操、等也是不错的选择。每周累计150分钟以上，每次运动至少10分钟，那么有氧运动的目标你就达成啦！

抗阻运动：是提高肌肉力量的运动方式，主要包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、器械练习等。为了避免由于机体恢复不足导致的疲劳和损伤，建议青年人每周2- 天抗阻运动，隔天进行。每天8-10个动作，每个动作做 组，每组重复8-15次。老年人可以选择弹力带，通过上拉弹力带弓箭步、弹力带横拉转体、曲臂支撑、弹力带打拳、弹力带抬腿、弹力带后拉等动作，每个动作两组，每组 0秒。

柔韧性运动：提高身体平衡能力、柔韧性、协调性和改善心肺功能、调节心理状态。、瑜伽、五禽戏等强调意念与身体活动相结合既强身健体又使心态愉悦，可谓一举两得，适合每天进行。

工作两不误

吃动

上下班可以这样做：外出时尽量减少开车而多使用公共交通工具，例如乘坐公交车或地铁去站点的路上无形中增加了走路的机会；楼梯代替乘坐电梯。

工作时可以这样做：建议工作中的久坐族一定要有主动活动的意识，每小时起来活动一下，做做伸展运动或办公室健身操都是很好的选择。

家中可以这样做：建议在家中尽量缩短在屏幕前的时间。有宝宝的在家中花式带娃，遛狗，多承担一些家务，擦地板 0分钟可消耗大约180千卡左右的能量，还可散步、打球等。

这里运动方案

方案一（我是白领上班族）：周一至周五，每天快走至少60-90分钟（可利用每天上下班时间，亦可利用晚间），隔1-2天进行一次10-20分钟的抗阻运动；周六打羽毛球或网球60分钟，清扫房间60分钟。

方案二（我是退休银发族）：周一、周四快走至少60-90分钟，进行一次10-20分钟的抗阻运动；周二、周五广场舞60分钟；，周末打乒乓球60分钟。

方案三（我是资深夜跑族）：每天慢跑40分钟，隔天进行10-20分钟抗阻运动；周末游泳50分钟或爬山一次。

慧吃慧动：动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力。

阿司匹林对血小板聚集的抑制作用，因此阿司匹林肠溶片适应症如下：降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后，如经皮冠脉腔内成形术(PTCA)，冠状动脉旁路术(CABG)，颈动脉内膜剥离术，动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者（冠心病家族史、