跟上健身潮流盘点最减肥的五种运动

　　本文导读：近几年，减肥热潮经久不衰，减肥茶、节食、抽脂，各种减肥法层出不穷。然而这两年，突然刮起了一股“健身减肥风”，明星们络上狂晒健身美照和曼妙身材，于是很多人也开始跟风。那么作为健身菜鸟，哪些运动减肥效果最好呢?一起来盘点一下最减肥的5大有氧运动。

　　近几年，减肥热潮经久不衰，减肥茶、节食、抽脂，各种减肥法层出不穷。然而这两年，突然刮起了一股“健身减肥风”，明星们络上狂晒健身美照和曼妙身材，于是很多人也开始跟风。那么作为健身菜鸟，哪些运动减肥效果最好呢?一起来盘点一下最减肥的5大有氧运动。

　　NO.1 自由泳(Freestyle)

　　想要快速减肥，又没有太多时间运动，不妨一周进行三次游泳锻炼，时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。并且同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

　　NO.2 慢跑(Jogging)

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。

　　NO. 跳绳(Skipping rope)

　　有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

　　NO.4 快走(Walking)

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，坚持每天行走1万步，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离，一个月就能看见身材的惊人变化，在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　No.5 健身操(Aerobics）

　　健身操是平时在家就能进行的一项减肥运动，它动作简单，又有韵律感，不会枯燥，所以很容易坚持。每天做40min的健身操，坚持一个月，就能瘦10斤。