睡前小时做这些让你多活年力量

睡前1小时做这些 让你多活10年

在流动性不断趋紧的背景下 睡觉前1小时，你在干什么?看电视、玩、吃夜宵?如果真是这样，养生君今天这篇文章你一定要看，我将告诉你睡前1小时的重要性。

古往今来人们一直十分重视睡眠养生，但与此同等重要却被亿万人忽略的是睡前一小时。

这个一听起来就好想嫌弃的1小时，其实黄金养生期，在这期间做好几件事，对我们的养生和预防疾病来说，非常有益。

养生君课堂又要开讲了，赶紧跟着我的节奏，一起来学!

睡前一小时，养生黄金期!做好1件事，多活10年!

◆泡脚◆

通络经络、促进血液循环

科学家将脚称为人体缩影、第二心脏，是说脚在养生上的地位是非常重要的。

长期研究证明，泡脚能促进血液循环，通经活络，温灼脏腑，刺激末梢神经，对人体有医疗保健价值。

因此，晚上睡觉前，应经常用热水(℃)左右泡脚，促使血管扩张、血流加快，可以改善足部的营养代谢，对消除疲劳有积极意义。

泡脚的水量至少要没过脚踝，泡脚时间以泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了，并非泡越久越好。

◆揉腹◆

通和六腑、促进肠胃蠕动

揉腹保健养生法在我国已有几千年的历史，是一种比较适合于中老年人的自我保健方法。

中医学认为，揉腹可以充实五脏，通和六腑，驱外感之诸邪，清内生之百;

现代医学认为，揉腹可促进胃肠蠕动，加速血液循环，增加消化液分泌，增强腹肌功能，消除腹部多余脂肪，从而起到养生保健的作用。

揉腹不但可防病，而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等等，都有辅助治疗作用，所以它是自我保健的最好方法之一。

揉时宽衣解带，双膝屈起，全身放松，右手按在腹部，左手叠放于右手背上，从上往下，从左往右作旋转按揉，连续50~100次，动作要缓慢，呼吸应自然，力度要适中。