10个护嗓小窍门，这个冬天十分有益与你！

摘要：充足的睡眠和休息，尽量放松心情，舒解情绪和减缓工作压力，多运动，增加肺活量来增加音量，以减少用力嘶喊的需要。

多数人认为声音沙哑算不上什么大毛病，用不着小题大做，吃点儿消炎药就会好。其实，第一声嘶就是病变的开始，至少巳埋下难以预料的隐患，因此，提醒大家一定要注意保护好自己的嗓子。

肿痛

声音为何会沙哑？

声音是由肺呼出的气体冲击闭合的发出的，通过唇、齿、舌形成语言，再通过共鸣腔形成悦耳的声音。

声带像两片韭菜叶，边缘很薄、很齐、很直，活动自如。其中任何一方面发生问题，都会造成音哑。受损的声带不能向中间闭合，发声时因为气都跑了，会感到费力，而且嘶哑。

如果持续沙哑超过两周以上，最好找医师检查与治疗。沙哑超过1年以上的病者，建议您可以去嗓子研究所看嗓了。

10项保护嗓子要点：

1、讲话的速度要放慢。

让呼吸顺畅才可降低音量及音调，每七到十个字稍微停顿，换一口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气。

2、保持轻松自然的姿势说话。

放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声。

、不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要。

刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话。

4、常喝温开水。

保持喉部的湿润，避免激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等，避免抽烟或二手烟，有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜。

5、感冒时尽量少说话。

因为声带可能已经发炎，千万不可雪上加霜。

6、生活规律。

充足的睡眠和休息，尽量放松心情，舒解情绪和减缓工作压力，多运动，增加肺活量来增加音量，以减少用力嘶喊的需要。

7、多利用肢体语言。

尤其是讲师和教师，多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通，和讲话的对象距离不要太远，多用麦克风。

8、其他时间少说话。

工作以外的时间少说话，有机会休息就多休息。

9、好好控制自己的情绪。

10、不要用力清喉咙或，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。

用于妇人瘀血阻络所致癥块、经闭、痛经、产后恶露不尽；子宫肌瘤，慢性盆腔炎包块，痛经，子宫内膜异位症，卵巢囊肿见上述证候者；也可用于女性乳腺香囊性增生病属瘀血阻络症，症见 疼痛、 肿块、胸肋胀闷；或用于前列腺增生属瘀阻膀胱证，症见小便不爽、尿细如线、或点滴而下，小腹胀痛者。

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