女人提肛紧致、养颜；男人提肛补气、提阳

摘要：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部做支点，骨盆抬高，同时收缩 ，持续5秒钟左右，还原。重复5～10次，每日2- 遍。

首先，提肛运动能够改善局部血液循环，改善括约肌功能，预防 及松弛，对防治和脱肛颇见功效。

其次，提肛运动伴随着呼吸使腹部有节律地松一紧一松一紧，可以促进肠蠕动，有益于排便。并且这种运动可以随着气息进行，就相当于对腹腔内的进行了一次有效，可以增强五脏六腑的功能，益气活血，平衡阴阳，对身体的整体调节非常有益。

所以提肛运动是一个平衡全身的运动，有助于脏腑的正气补养，正气足，邪不易侵身，所以湿热犯大肠，导致大肠湿热也是很难的。我们每个人，尤其是脏腑气血比较虚弱，或是发便秘、好腹泻的人，不妨试试 提肛运动 。

提肛运动的准备工作：

随时随地都可以做。不要觉得难为情，这个动作别人是看不出来的。如果你实在不好意思，也可以在排便后，起床前，临睡前，或自己独处时进行。

基本操作方法

思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提 ，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提 2～ 秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～ 秒，再重复上述动作。

同样尽量吸气时收提 ，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。这种提肛运动是最基本的操作方法，当然也可以变换成更复杂的操作方法。

夹腿提肛：

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧， 逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10次，每日2～ 遍。

瑜伽式收阴法：

采取坐位，有意识地收缩尿道、 、直肠括约肌，然后放松。如此反复50～100次，每日2～ 遍。

床上训练法：

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会 肌肉，然后放下臀部，放松会 肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会 括约肌的功能。

仰卧屈腿挺身：

仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部做支点，骨盆抬高，同时收缩 ，持续5秒钟左右，还原。重复5～10次，每日2- 遍。

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