可以配合小音量舒缓的音乐

摘要：可以配合小音量舒缓的音乐，也可以在络上找一些催眠入睡的引导语，帮助想象。总之，尽量寻找并体验安宁、舒适、放松的感觉。 睡眠可以消除疲劳、恢复体力，保护大脑、恢复精力，增强免疫力、康复机体，具有促进生长、延缓衰老、促进长寿等作用。

正如白居易的《闲眠》一诗中所说： 暖床斜卧日曛腰，一觉闲眠百病销。 但是，随着生活节奏的加快，竞争加剧，工作和学习压力增大，再加上家庭不稳定等诸多因素的困扰，惬意的睡眠逐渐远离，想睡却睡不着，想睡却没时间睡 来袭，成为了常见的临床病症。

失眠有很多种表现

1、首先睡眠时间肯定是不足的，一般少于６小时

2、醒后好像没睡，无睡眠后的恢复感。

、入睡困难、易醒、早醒、睡眠质量差。

4、白天会出现诸如疲劳或全身不适；注意力、注意维持能力或记力减退；学习、工作或社交能力下降；情绪波动或易激惹；日间思睡；兴趣、精力减退；工作或驾驶过程中错误倾向增加；

5、紧张、头痛、头晕或与睡眠缺失有关的其他躯体症状。

虽然有许多失眠患者会去医院开安眠药物，但在开药的同时问得最多的是 治疗失眠可不可以不吃药？

其实，我国自古对睡眠就很有讲究，还有许多流传下来的 睡眠法则 ，比如 睡不厌蹴，觉不厌舒 ，比如 夜卧常习闭口 ，比如 先睡心，后睡身 等等。

虽然现代生活状态与古时有差距，但仍有一些方法是可以在家里使用的，以逐步调整身心状态，假以时曰，帮助失眠者改善失眠的症状，摆脱安眠药物

学会放松

失眠的证型有多种，但总体原因都是精神紧张，思虑过多。所以这里 放松 指的是放松精神，放下各种负面的念头和情绪，放下紧张和防备，也就是 先睡心，才能睡身 。

放松疗法古有记载，明末清初曹庭栋总结为 操、纵 二法。 操 类似于呼吸配合逐步松她法，先用意念领先引导，而后 默数鼻息 ，再 返观丹田 ，最后达到 心有着落，得不分驰 的静心状态。 纵 类似于想象法， 任其心，游思于杳渺，无朕之区 。这些方法的目的都是要做到 先睡心 。

逐步松弛法

躺到床上，不要强迫自己入睡，而是找到一个舒适的姿势，想象身体从一端到另一端慢慢放松，从头到双脚或从双脚到头都可以。同时将注意力放在感的感受上，感觉松弛的状态怎样从一个部位流向另一个部位，将自己带入深层次催眠状态。

想象法

以最舒适的姿势卧于床上，闭上眼睛，在深呼吸３~５次的同时，脑子开始根据个人的不同喜好想象自己最喜欢的场景。景象要安静、祥和，如金色的沙滩、平静的海面、静谧的月夜、辽阔的草原、远处的白帆等。

同时，可以配合小音量舒缓的音乐，也可以在络上找一些催眠入睡的引导语，帮助想象。总之，尽量寻找并体验安宁、舒适、放松的感觉。

呼吸调整法

同样卧于床上，准备最舒适的姿势，调整呼吸，深深地吸气，吸到腹部，再慢慢地呼出。

每一次呼吸时，慢慢地把空气吸进来，让空气进入肺，当肺部充满空气时，稍停顿下，然后吐气，感受吐出的气经过胸腔，伸展全身肌肉并放松。

刺激穴位也能安眠

安眠穴

安眠穴在后颈部，风池穴与翳风穴连线的中点。风池穴在枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

方法：用同侧食指按揉同侧安眠穴，由轻到重，至指压处产生酸麻重胀感为佳。左右交换，每天睡前１次。

神庭穴

神庭穴在头部，当前发际正中直上0.５寸。

方法：用拇指指腹按揉５０次。每天睡前按揉数次。

百会穴

百会穴位于两耳尖连线中点。

方法：用食指、中指指腹按揉百会穴５０次。

内关穴与神门穴

内关穴在腕横纹上２寸，前臂尺桡骨之间。神门穴位于腕部，腕横纹小指侧掌后锐骨凹陷处。

方法：左右替用大拇指点按内关穴与神门穴各３０次，以按揉时不感到酸痛为佳。每天睡前按１次神门穴。

饮食要有节制

《黄帝内经》云 饮食有节，起居有常，不妄作劳，故以形与神俱，而尽终其天年 ，也说 食能排邪而安脏腑，悦神爽志，以资血气 ，而在失眠中也有 胃不和则卧不安 的说法，可见饮食有节在失眠的治疗中有很重要的意义。

吃多少

医家有云 节饮自然脾健，少餐必定神安 ，又说 安身之本，必资于食，不知食宜者，不足以存生 。因此，晚餐一不宜过饱，二不宜过少。过饱则胃中胀满不适，影响睡眠，过少则可能因饥饿而醒。

吃什么

膏粱厚味有损身体，粗茶淡饭延年益寿。 平时宜食用清淡而富有营养的食物。而肥甘厚腻食物难以消化，导致 胃不和则卧不安 。

何时吃

还讲 饱食即卧，乃生百病 。宋朝时有种说法是 莫吃申后饭＂，指晚５点以后就不吃饭了。但随着现代生活节奏的变化，夜生活增加，晚餐时间可以稍向后移，但也最好在7点钱。

此外睡前６小时不要喝含咖啡因的饮料，睡前２小时不要饮酒。晚餐忌刺激性饮食，如浓茶、辣椒、胡椒粉等。

起居要有常态

除饮食有节外，也要起居有常，养成正确、定时的生活习惯。

1、晚间１０点到清晨６点是最佳的睡眠时间。

2、白天还要坚持必要的体育活动或力所能及的运动，因为体育活动可改善情绪从而改善睡眠。

、在失眠期间最好不要午睡，睡前要避免剧烈运动，以免过分兴奋或劳心。

4、当然，想要拥有良好的睡眠还有诸多其他条件，如舒适的枕、平坦的床、温暖的被，但最主要的还是要有良好的身心状态。

这也正如古时所言： 大惊不寐，大忧不寐。大伤不寐，大病不寐。大喜不寐，大安能寐。何故不寐，湛於有累。何故能寐，行於无事。

因此，在失眠时不要首先考虑吃安眠药，而是要首先寻找到失眠的原因，有针对性地进行调整。同时结合上述非药物疗法，真正做到 改善睡眠不靠药，一觉闲眠百病消＂。

生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠；神经衰弱症见上述证候者。