男性如何练好肌肉锻炼肌肉吃哪些食物好呢

　　现在的男性都在追求八块腹肌和胸肌，这样代表着他们男子汉，展示了其阳刚之气和魅力，男性朋友如何来练好肌肉？

　　男性如何练好肌肉？

　　1、更高和更重的次数

　　在锻炼时需要更重以及更高的次数，这样可以锻炼能量的系统，从而刺激了身体中的一些肌群。但是一定要在专业的教练指导下进行，在训练前一定要为身体补充足够的能量。

　　2、适当加入单边训练

　　可以尝试单手俯卧撑，单脚跳等运动，单边训练可以补充肌力不平衡，控制好肌肉，可以尝试着提高自己的训练难度。

　　3、慢速度地运动

　　男性朋友平时可以多做举哑铃的动作，要慢慢的举起来，然后慢慢的放下，这样可以更深层次的来刺激肌肉，尤其是在放下哑铃的时候，一定要控制好速度进行退行性的锻炼，这样才可以充分的刺激肌肉。

　　锻炼肌肉吃哪些食物好呢？

　　1、鸡蛋

　　在鸡蛋里面含有大量的蛋白质，能够有效的提高身体的免疫系统，以及强化身体的代谢功能，鸡蛋里面也含有大量的卵磷脂、饱和脂肪以及健康的脂肪，有利于肌肉的生长。

　　2、牛肉

　　男性朋友平时可以多吃一些牛肉，可以帮助人体快速的练出肌肉，因为牛肉里面的蛋白质是非常高的，而且能够把身体里面酸性排出体外，即使多吃也对身体没有任何的负担，而且牛肉里面的脂肪量很少能够促进肌肉的增加。

　　3、全脂奶

　　如果想要快速长出肌肉的话，那就应该多喝一些全脂牛奶，里面还有大量的脂肪以及蛋白质，牛奶里面的脂肪一般都是短链的。短链的脂肪能够有效的促进合成，防止肌肉出现分解，容易在身体里面转化为体脂，促进了身体吸收维生素d,减少了患上癌症的风险。另外也应该多吃一些碳水化合物的食物，比如燕麦片、玉米和馒头。

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