多吃糖易短命学会吃糖很关键

　　本文导读：糖是我们生活中不可缺少的一种食物，然而现在，糖却成为了许多的烦恼。近日，澳大利亚播出名叫《一部关于糖的电影》的纪录片，真实展现了糖对身体的影响，并呼吁保持健康须从限糖做起。 糖是我们生活中不可缺少的一种食物，然而现在，糖却成为了许多的烦恼。近日，澳大利亚播出名叫《一部关于糖的电影》的纪录片，真实展现了糖对身体的影响，并呼吁保持健康须从限糖做起。

　　糖果的危害

　　1、摄入过多的糖之后，过多的糖在体内可以转化为脂肪，导致小儿肥胖，成为心血管疾病的潜在诱因。

　　2、糖只能供给热量，而无其他营养素价值。每天吃糖多时，吃其他营养素势必减少，导致体内蛋白质、维生素、矿物质均缺乏，极易造成营养不良。

　　、多吃糖之后，将会给口腔内的乳酸杆菌提供有利的活动条件。糖滞留在口腔内，容易被乳酸杆菌分解而产生酸，使牙齿脱钙，诱发龋齿的形成。

　　4、糖吃多了，小儿就不想吃饭了;患了龋齿之后，孩子咀 嚼时会疼痛，咀嚼无力，也影响食欲，日子长了，进食量减少而发生营养缺乏。

　　5、糖吃多了，易使胃酸产生过多，使胃受刺激而患胃炎。

　　6、吃惯甜食的小儿，往往不喜欢无甜味的食品，长期下去，也会导致食欲不振。

　　7、转化成脂肪，摄入过多糖在体内转化为脂肪，导致肥胖、高血压(心血管病)、高血压(心脏负荷大，手、脚、脑缺氧)

　　8、导致骨折。

　　9、易患疮疖等皮肤病。

　　10、导致代谢紊乱，减弱免疫系统的防病能力。

　　11、有与吸毒同样的生理依赖。 总之，蔗糖是 甜蜜杀手 。世界卫生组织调查了2 个国家人口的死亡原因，得出结论：多吃糖比吸烟危害更大，长期多吃糖寿命缩短20年。所以说，20世纪戒烟，21世纪戒糖。

　　如何学会吃糖

　　任何事物都有两面性。虽然过量吃糖会给身体造成伤害，但糖也并非一无是处。作为人体不可缺乏的营养物质，它能带来愉悦的享受，当身体能量供给受限时，能快速让我们恢复体力，维持血糖稳定。适当的糖摄取，还能促进消化，有利于食物吸收。

　　生活中科学、合理地摄入糖分才是关键。

　　专家建议：牢记50克摄糖上限，主动做减糖训练，尝试每天少吃一种含糖食物，逐渐控制摄入量，肥胖、糖尿病、胃肠功能弱、高胆固醇血症和冠心病患者尤其要注意；对普通人来说，日常饮食中的主食、蔬菜、水果就能满足每日的糖分需求，如果当天吃了其他含糖量高的食物，最好减少主食的摄入；日常尽量不喝甜饮料；直接吃新鲜水果代替甜食；烹饪时用陈皮、醋、柠檬汁等代替糖；学会看加工食品标签，白糖、砂糖、蔗糖、果糖、糊精等字眼排在成分中前几名的食品，一定要少买，甚至不买；减少在外就餐次数，多在家吃饭能更好地控制用糖量。