45~59岁为“生命高危期”，为您总结中年健康“三字经”

偏方秘方 2019年08月16日浏览：6 次

摘要：进行每周次的规律运动，才能减少身体衰老对于代谢机制的影响。虽然中年之后，我们没有那么多时间做运动，但即使只锻炼20分钟，也比不运动好得多。

汽车行驶一段里程后需要定期保养，来延长使用寿命，我们的身体也是如此。人生这辆汽车跑到中年（45~59岁）时，已经历坎坷的风雨，身体零件已在不知不觉中发生磨损、走起下坡路，遭遇一些健康低谷。安度中年健康低谷，能为长寿打下基础。

健康低谷困扰中年人

王先生是名机关干部，50岁的他挺着将军肚，身体已明显发福。现在走段上坡路都会气喘吁吁，上班时他还老犯困、常忘事。身体大不如前！王先生时常这样感慨。

40多岁的外企经理李先生每天早出晚归，疲于开会和应酬。他说：经常觉得特别倦怠，吃饭不香、睡不好觉，身体像被掏空了，什么事也高兴不起来。

王先生、李先生正在经历中年健康低谷。世界卫生组织根据现代人生命节律，将45~59岁定义为中年，并称之为生命高危期。

人的生命周期大致分为四个阶段：1~ 5岁为活跃期，器官逐渐完善，总体来说比较健康； 6~44岁为下滑期，部分器官功能开始衰退，某些疾病形成；45~59岁为高危期，多数疾病高发，有的甚至危及生命，比如冠心病、脑卒中、癌症等；60岁后虽有高危期的延续，却相对安全。这样一看不难发现，人到中年确实存在健康低谷。

中年遭遇健康低谷是个自然规律，每个人都难以逃避。

五个健康红灯需警惕

根据临床经验，专家们总结出中年健康低谷中最需警惕的5个健康红灯，一旦出现必须积极应对。

查出三高。50岁以上患高血压、高血脂、高和冠心病的人明显增加。一旦查出三高问题应及时就医，在医生指导下用药，并改变生活方式。

气喘吁吁。肺活量从20岁起缓慢下降，如不注意锻炼，到了40岁，有人爬几层楼梯就会气喘吁吁。生活中，吸烟、厨房油烟、空气污染等都会加速肺部老化。

经常便秘。随着年龄增长，肠道蠕动减缓，肠壁弹性变差，容易出现便秘。大便长时间滞留体内，可能导致包括肠癌在内的多种疾病。

腰酸。中年是肌肉、的衰退期，表现为肌肉开始萎缩、弹性降低、收缩力减弱；骨骼出现脱钙过程，骨质密度降低。

小病不断。随着年龄增长，人体免疫力可能变差，各种疾病也会趁虚而入，三天两头感冒、总觉得疲劳、浑身不舒服都是免疫力变差的表现。

中年健康三字经

人体自然衰老无法避免，但健康生活方式可延缓生理退化速度，是捍卫中年身心健康的关键。下面总结出一套三字经，不妨学习一下。

吃得好。人到中年要戒贪食，每餐吃七分饱，保证规律饮食。同时，饮食要均衡，适当多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤等食品。

睡得足。按时起床、睡觉，养成规律作息，尽量保证每天7~8小时的睡眠时间。有条件的情况下，每天最好午休半小时。