春季到了

使劲伸懒腰可养肝 脚趾使劲抓地可护眼

春季到了，万物复苏，运动也逐渐的多了起来，很多人也总是想伸伸懒腰，中医保健专家介绍说春季经常的 使劲伸懒腰 是可养肝的，而且脚趾使劲抓地可护眼。

托踏应无病，三眠魂自安 ，这句话出自清代马齐所著的《陆地仙经》。马齐家族从上到下四代人中，百岁以上的有15人，他本人也活了88岁。他总结的养生方法很值得勤奋工作但疏于保健的上班族学习。

托踏应无病 的意思是：两手上托如举千斤之重，两脚踏地如竖石柱之直，尽力上托，屏住气，憋不住了再慢慢呼出。每天清晨或饭后，常常练习，能防百病。这个动作相当于使劲 伸懒腰 ，但要注意伸展的过程中呼吸的控制。

这个养生动作最佳的锻炼时间是每天的清晨与餐后，能养肝护肝、通畅三焦(中医把 三焦 看做六腑之一，无实体，具有转化水谷的功能)、调理气血，对预防肩周炎、颈椎病、胸胁胀痛及消除身体疲劳都有积极的效果。

练习时要注意脚趾使劲抓地这个细节。人的脚趾都与脏腑经络相通，比如肝、胆，肝开窍于目，对应四趾。因此，这个动作有助于眼部保健。

原书中对 三眠魂自安 的注解是： 病龙眠，拳屈其膝也;寒猿眠，抱其膝也;龟息眠，踵其膝也，手足曲则心自定。大凡临睡时，万念俱绝，闭口瞑目，匀息侧身而卧，甚妙。

专家介绍说，健康的睡眠姿势古已有之，那就是上文提到的 匀息侧身而卧 ，无论是 病龙眠 、 寒猿眠 还是 龟息眠 ，都是手足弯曲半侧卧。这种姿势能保证全身放松、气血顺畅、脏腑通达。如果再具体些，右侧卧更好。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，心脏由于位于胸腔偏左，因此不易受到挤压。值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。