睡前喝牛奶有什么注意

　　摘要：近些年，由于现在的生活水平越来越高，越来越多的人提倡晚间喝牛奶，这对于普通的健康人来说，是适宜的，但对肾结石患者或是已治愈者来说，就不同了。 近些年，越来越多的人提倡晚间喝牛奶，原因在于牛奶中含有色氨酸，有助于睡眠。这对于普通的健康人来说，是适宜的，但对肾结石患者或是已治愈者来说，就不同了。

　　肾结石患者：睡前不能喝牛奶

　　人在睡眠之后，尿量减少，尿中各种有形物质增加，可使尿液变浓。肾结石绝大多数为草酸钙成分组成。过量摄入动物蛋白及奶制品能显著增加尿中钙、草酸的含量。结石形成的最危险因素是钙在尿中浓度短时间突然增高。由于牛奶中含钙较高，饮牛奶后2- 小时，正是钙通过肾脏排除的高峰，如此时正处于睡眠状态，尿液浓缩，钙通过肾脏较多，易形成结石。

　　在这个时间最好不要喝牛奶。以临睡前饮水500毫升，起床排尿后再饮水200毫升为宜。日常每天分时多次饮水，以保证尿量在2500- 000毫升左右，这对预防肾结石也是有好处的。因此，肾结石患者不要在临睡前饮牛奶。

　　可是，上述内容针对的是肾结石患者或者是已治愈的肾结石患者来说的，那么普通的健康人睡前能不能喝牛奶呢？

　　普通人群：最好睡前四小时喝牛奶

　　虽然睡前喝牛奶有助于睡眠，但是我们也不要把牛奶想象得功效那么大，食品就是食品，不会像催眠药一样具有催眠功效。

　　有人担心睡前喝牛奶会喝出肾结石，其实，有没有结石取决于你的血钙浓度是否发生 动，另外血液中有没有草酸？假如，你没有那么多草酸，不一定就会因为晚上喝了点牛奶而产生肾结石。

　　如果实在担心得肾结石，可以睡前四小时喝牛奶，因为喝牛奶后的2～ 小时是钙吸收的最佳时期，而且有尿意的话，也可以在睡前排出体外，不必担心肾结石的威胁。

　　促进肠道消化系统健康，预防生殖系统感染，增强人体免疫力，帮助吸收营养成分，降低血清胆固醇，预防或改善腹泻。适用人群：18岁以上成人、容易出现腹泻等问题的人群、 排便困难的人群 、肠道菌群失调的人群、 高脂饮食的人、平时少食牛奶或乳制品的人群。