天寒地冻来减肥饮食调节是关键

　　摘要：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～ 0% 女性减肥是终身大事，尤其是现在的饮食方式偏油腻与重口味，再加上冬季天寒地冻，我们更懒得运动了，运动减肥比较少了之后我们可以从饮食调节上入手，如限制总热量、脂肪和糖类的摄入等方法来达到减肥的目的。下面我们就为您介绍几种饮食调节的方法，希望对您的身体健康有所帮助。

　　1、限制总能量：

　　要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0。5kg～1。0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2kg～5。0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。

　　2、适量蛋白质：

　　在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～ 0%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。

　　、限制脂肪：

　　过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～ 0%

　　4、限制糖类：

　　糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。

　　5、限制食盐和嘌呤：

　　食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗， g/d～6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。

　　6、烹饪方法及餐次：

　　食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常 ～5次/天为好。

　　7、在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。

　　8、营养全面，少吃多运动。

　　滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰，明目生津，润肠通便。用于各型高血脂症，心脑血管硬化，单纯性肥胖，习惯性便秘，痔疮出血。