寒露我们动起来

　　摘要：秋季昼夜温差变化较大，运动能给身体以良性刺激，使人的体温调节机制处于“警觉”状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高人体心血管、呼吸、消化等系统的功能，从而更容易适应即将而来的气候变化。 寒露，我们动起来！

　　寒露时节，秋高气爽、气温宜人，北方已是深秋，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓，蝉噤荷残，是难得的锻炼好时机。专家指出，秋天经常参加健身活动，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强各组织器官的免疫功能。秋季昼夜温差变化较大，运动能给身体以良性刺激，使人的体温调节机制处于 警觉 状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高人体心血管、呼吸、消化等系统的功能，从而更容易适应即将而来的气候变化。苏轼说过： 月以日行故明，水以日流故不竭，人之四肢以日动故无疾。 然而现代人深知锻炼健身的必要性，面对社会工作压力，他们长时间脑力、体力劳动，对一些亚健康问题熟视无睹，这无异于 坐以待毙 。 缺乏体力劳动有哪些不利影响呢？ 1．体力不足，加速老化：有氧能力（最大摄氧量）、无氧能力（全身耐力、肌肉耐力）、身体灵敏性、调整能力等降低，新陈代谢减慢，加速老化过程。 2．加大颈、肩、腰病的发病率：经常久坐，颈、肩、腰背部的肌肉长期处于紧张状态，影响了局部血液循环，使局部供氧不足，组织代谢减慢，代谢产物不能及时排除而蓄积体内，导致肌肉疲劳、酸痛、僵硬等症状。 ．易引发低头综合征：长期低头工作和学习使颈椎动、经脉受到牵拉力增强，从而影响脑部血液循环，可引起头晕、目眩、头痛、耳鸣、恶心、记忆力减退等症状。 4．导致心、脑血管、消化等疾病的发生：久坐少动，心脏工作量减少，心肌收缩力减弱，心脏功能减退。有研究报道，伏案久坐者冠心病发病率远高于体力劳动者的发病率。运动量少，胃肠蠕动迟缓，食物消化吸收过程减慢或迟滞，导致多种消化道疾病。如便秘，由于肠动力不足，粪便在肠内停留时间延长，增加了有害物质与肠黏膜的接触时间，加之免疫力降低，易使致癌因素侵袭。因此，专家指出，坚持体育锻炼是预防结肠癌的重要手段之一。 5．不孕不育：长期缺乏运动久坐或姿势不佳，影响内分泌及生殖系统功能。女性易致血液循环减慢而盆腔静脉回流受阻，这些诱因都可能引起盆腔炎、附件炎等妇科疾病，从而可能造成不同程度的输卵管粘连，降低自然怀孕的几率，重者还可能使输卵管阻塞，或经血容易逆流，增加子宫内膜异位症风险。男性缺少运动，久坐会使睾丸局部温度增高，易发生前列腺炎及睾丸生精障碍。 俗话说 仙丹妙药草，不如天天练长跑 。我国传统医学将精、气、神称为 人体三宝 ，与人体生命活动息息相关。运动养生则紧扣这 三宝 ，运动能调气机以练气，以气行推动血运，使之周流全身；运动可调意识以养神，以意领气，以神运身；运动能以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，筋骨壮实，则形与神俱，百脉流畅，精血相生，内外相和，脏腑谐调，机体达到 阴平阳秘 的状态。以下笔者简单介绍两种最适宜寒露时节的运动方式。 明代著名医学家张景岳云： 上气海在膻中，下气海在丹田，而肺肾两脏所以为阴阳生息之根本。 肺主气，司呼吸，肾主纳气，为元气之根。寒露时节坚持练习太极拳，能达到 秋养收气 的养生目的，也是秋季常见病防治、康复的一种有效方法。太极拳本身融合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意之间的紧密调协。要求呼吸要均匀细腻，也就是长缓的腹式呼吸，通过肺肾的协调作用，达到使气血周流全身、组织、皮毛、营养脏腑及肌肉的作用。练习太极拳还要求神意内守，以静御动，形神兼备，气沉丹田，内外合一，阴阳相贯。从现代理论看可加强的灵敏性，使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴循环改善各关节柔韧度及肌力、肌耐力、提高心肺功能。 寒露时节气温逐渐降低，这时进行冷水浴锻炼，有助于增强对寒冷的适应力，为迎接冬日的寒冷打下良好的身体基础，增强御寒能力。所谓冷水浴就是用5℃～20℃之间的冷水洗澡，是一种传统健身方法。冷水浴时应先活动热身，如出汗时应待汗干方可入浴。首先用双手快速摩擦全身皮肤，感觉发热时，可将冷水抹在脸、手臂和大腿部等处，再用冷水泡过的毛巾反复擦洗，让身体逐步适应，最后直接用冷水进行冲洗，边冲边摩擦。冲洗时间一般为10分钟左右，以身体能够适应为宜。 研究和实践发现，长期坚持冷水浴锻炼，可增强血管的弹性和韧性，人体受冷水刺激后血管、肌肉紧张收缩，迅速作出抵御反应，从而增强人体对温度变化的适应能力，增强机体免疫功能，可预防伤风感冒等上呼吸道感染。所以，有人把冷水浴称为 血管体操 。坚持冷水浴锻炼有诸多益处，它能减少胆固醇在血管壁沉积，有助于预防动脉硬化以及高血压，冠心病等症的发生。可加强神经系统的兴奋性，减缓脑细胞的衰老和死亡，对神经衰弱、疼痛、失眠都有良好防治作用。可通过加深呼吸、增加膈肌活动度、加大肺通气量而增强肺功能，还能通过增加热量释放、减少脂肪在皮下堆积，能起到作用等。但并非所有人都适合通过冷水浴来增强体质，如患有肺结核、、心脏病、发烧感冒等疾病的患者应避免洗冷水浴，以防加重病情。 唐代著名医药学家孙思邈说： 流水不腐、户枢不蠹，以其运动故也。 所以，平时疏于运动的上班族和宅男宅女们，在这个美好的深秋积极动起来吧，约上三五好友，一起慢跑、登高、远望、练拳、打球都是不错的选择，适时有度地进行锻炼，既不会损耗元气，又可舒展筋骨、强身健体、愉悦心情。何乐而不为呢？

　　用于风寒引起的各部位疼痛症：如风湿痛、关节炎、肩周炎、颈椎病及骨质增生、腰椎间盘突出、骨伤、扭挫伤、痛经等风寒引起的疼痛。