郑多燕减肥操真的有用吗

摘要：很多的女性朋友都听说过郑多燕吧，提起郑多燕很多的人都是非常的崇拜，曾经是70多公斤的女性通过自身的减肥舞变成一个苗条辣妈，很多的减肥的人士都希望能够以郑多燕为目标，那么郑多燕减肥操真的有用吗?一起了解一下。

首先我们要正确的人士郑多燕操，这是一种有氧减肥操，能够消耗大量的热能，郑多燕的减肥舞是一种有氧健身操，一般能够有效地消耗人体中大量的热能，而且每天40分钟，就能够有效地达到瘦身的效果了，因此对于想要减肥的人士来说效果是不错的。下面就给大家详细介绍一下郑多燕减肥操有用吗这个问题的答案。

首先郑多燕减肥操是一种消耗热量非常大的有氧健身操，减肥效果不错，郑多燕减肥操属于一般有氧健身操，消耗热量大约是 60-460/每小时(以体重60kg的人为参考。运动消耗热量与体重数有关，体重越大，同等的运动量消耗的热量就越多)。这个强度对减肥效果不错。

在平时注意饮食的情况下，坚持做好郑多燕减肥操，减肥有一定的效果。每一节郑多燕减肥操大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥操，消耗的热量就大约是240- 00大卡。理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥操，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg。如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快。是比较理想的减肥运动。

关于郑多燕减肥操：

郑多燕减肥操是分为很多部分的，对于不同的部位有不同的瘦身的方法，郑多燕的是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分;最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。

郑多燕健身操的要点：

一：有氧操要点：在进行的时候，会增加对氧气的吸收量，可以增加心肺的耐力。有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。郑多燕的这套运动做得很好。能有效的与减肥操结合以达到效果。

二：哑铃操要点：哑铃也是健身比较常见的方法，这种方法是可以锻炼手臂的肌肉。人们习惯将哑铃健身等同于健美运动。其实，我们通常所做的哑铃训练，无论是哑铃重量还是训练方法，都有别于健美运动。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

三：大球操要点：大球操主要是瘦小腹和瘦大腿的一种方法，先坐在球上，收腹挺胸，手轻轻扶在球上，然后抬腿绷脚尖，完全收紧大腿肌肉，往外侧伸展。其次：头和肩放在球上，大臂后侧贴住球面，五指分开托住自己的后腰部，向上抬臀。两只脚与同宽，全脚掌着地。这个动作既练臀又练小腿。

跳健身减肥舞注意事项：

第一要穿宽松舒服的衣服，这样才方便做动作。

第二，最少都要跳半个小时到一个小时，运动量不足的话减肥效果就出不来哦。

第三，因为是对着视频练习，所以动作一定要做到位。

郑多燕减肥操对于一些肥胖的人来说还是非常有用的，但是我们一定要坚持，并且还使用这种方法减肥的同时，最好还需要控制自己的饮食，对于减肥会更加的有效果。

滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰，明目生津，润肠通便。用于各型高血脂症，心脑血管硬化，单纯性肥胖，习惯性便秘，痔疮出血。

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