增强体质的有氧运动是什么

增强体质的有氧运动是什么 文章导读

糖在人体内的分解代谢氧气供应充足的情况下,产生的二氧化碳和水,而在氧气供应不足的情况下,即开始厌氧代谢,产生乳酸的中间,再在有氧条件下,代谢成水和二氧化碳。有时,运动太激烈,氧气供应,乳酸生成。剧烈运动后肌肉疼痛就是这个原因。那么，增强体质的有氧运动是什么呢?

一、慢跑

每天至少坚持30分钟。这里是指跑步的总时间,而不是说一口气跑30分钟,要以自己的身体为基础,觉得累了就适当休息一两分钟,再跑。不能过量也不能太短时间,不然都没效果

二、骑车

找辆自行车,或者在健身房里的动感单车,每天踩它个10多公里,让身体各关节得到协调运动达到锻炼目的。

三、跳绳

增强体质的有氧运动是什么

在文体店里都可以随意买到的短绳。每天跳一跳,以时间来算,每一组跳3分钟,然后休息45秒左右,再进行下一组。每天跳10组。这个是基础量如果身体还可以承受,可以适当增加数量。