八大专家的健康习惯，数数你有几个？

摘要：蔬菜虽含丰富的维生素、矿物质和其他营养素，但烹调时也要注意细节。选取新鲜食材、瓜菜先洗后切、煮炒菜时间不宜过长等，最大程度地避免营养流失。 健康是通过每一天的生活习惯积累的。大过年的，别忘了饮食、起居、运动、情志的 四合理 哦。

第一、多食绿色蔬菜

研究表明，每天吃7份水果蔬菜（每份约85克，一个中等大小香蕉的重量）的人心理健康状况最好。多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。

第二、睡好子午觉

认为，人体之所以会生病，其根本原因就在于阴阳失调。而良好的睡眠质量、按时入睡，是保证阴阳平衡的关键。

现代人，特别是脑力劳动者，白天工作忙碌，晚上又习惯熬夜，不注意按时入睡，会损害身体原本健康适宜的内环境。长此以往，会让人处于亚健康状态。

在古代的之道中， 三寒两倒七分饱 的理念最为世人称道。而所谓 两倒 ，就是指要睡好 子午觉 ，古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。子午觉的主要原则是 子时大睡，午时小憩 。

第三、每周一条鱼

《中国居民膳食指南》（2016版）推荐成人每周吃280~525克的鱼。对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的发生率。

2014年，匹兹堡大学医学院一项发表在美国《预防医学期刊》上的研究表明，每周至少吃一次非油炸鱼，有助于改善脑部健康，提高记忆力。这是因为鱼肉中含大量的Omega- 脂肪酸，有助于改善大脑健康。

第四、户外健走散步

身体懒得动，大脑更辛苦。据研究表明，60岁以上的人，一周 天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。散步是一种低廉、低风险、方便的方式。

第五、尝试多聊天

卡尔?马克思有句名言： 一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。

聊天是获得美好心情的一种手段。闲聊，其实也是锻炼反应能力和语言能力的一项脑部训练，不仅可以增进思维的敏捷度，还可以从聊天中获取信息，拓宽知识面，使自己的心理产生一种奇妙的满足感。

第六、呼吸新鲜空气

大自然能让人平静放松，有助于注意力集中。而晒太阳也能让心情愉悦，防止缺乏。

第七、挑战记忆力

脑子越用越聪明是有科学根据的。日本东京大学副教授久恒辰博在美国《神经元》杂志上发表论文称，人在记忆某些东西时产生的 波会传递到大脑海马区，刺激该部位脑神经细胞记忆功能。

因此，常做些挑战记忆力的游戏和活动可以延缓大脑衰老，如咀嚼。2011年，发表在英国《食欲》上的研究报告表明，嚼口香糖的动作，可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这对提升记忆能力不失为一个好方法。

第八、做家务事

家务事做得好能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。

美国拉什大学医疗中心阿伦?布克曼小组发表在《神经病学》杂志的研究结果表明，进行身体活动，包括、做饭、洗衣、洗碗、打扫卫生等都与老年痴呆风险降低相关。

清热利湿，祛风止痛。湿热闭阻所致的痹病，症见关节红肿热痛，或足胫红肿热痛；亦可用于疮疡。

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