一碗汤面加一个鸡蛋和青菜就能符合要求

现代社会中，每个人的生活压力都很大，特别是我男性朋友们，为事业成功的奋斗、对幸福家庭的建设、对社会责任的承担都是男士无可回避的责任。这让他们越来越忙碌，每天似乎有做不完的事情。可是就算是这样，也需要抽出时间好好护理自己的身体健康，再忙下面的八件事情我们也要做好。

1、早餐至少要有一个鸡蛋

忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐，似乎是件很奢侈的事情，但专家提醒，无论多忙，每天的早餐必不可少。一顿营养早餐必须具备三要素：一是淀粉类食物，包括面包、粥、面条等；二是优质蛋白质类食物，如豆浆、鸡蛋等；三是富含纤维和维生素C的果蔬。

这看起来挺复杂，其实挺简单，一碗汤面加一个鸡蛋和青菜就能符合要求。如果实在连准备的时间都没有，可以买个煮鸡蛋和素菜包子吃。与面包、谷物相比，鸡蛋更耐饿，而且有益大脑和提高记忆力。

2、每天吃够5种蔬菜

根据相关调查研究发现，百分之九十的人每天吃的蔬菜太少，而且种类还很单一。其实，我们多吃蔬菜好处是很多的，不但能够降低患有疾病的概率、延缓衰老，还能够起到预防和治疗癌症的作用，每天每个人要吃到400克~500克的蔬菜才是最好的。

从品种上来说，一天最好吃5种以上蔬菜。其中，绿色蔬菜应占一半。建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、色、紫红色蔬菜等。

、中午打盹 0分钟

每周至少 次，每次午睡 0分钟，可使因心脏病猝死的风险降低 7%；午睡能增强记忆力；午后打盹可缓解压力。午睡时间可长可短，但对于上班族来说，中午抽时间打个盹，效果也立竿见影。6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用，20分钟~ 0分钟是最佳午睡时间。

建议上班族将午睡时间定在午饭后1点左右，这样不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。老年人下午 点以后，就不要再午睡了，否则晚上容易。

4、至少喝2瓶水

我们每天都要喝足够的水，这样身体的各项机能才能正常运作。人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800毫升~2000毫升，除去食物中含有的水分，我们每天至少喝1200毫升(两瓶矿泉水)才够，如果遇上干燥的天气、运动量大的活动，喝水量还要增加。实际上，很多人每天的喝水量远没有达标。

以下几个时间点喝一杯水可以轻松帮助你完成一天的喝水量：起床后、到了办公室后、上午11点、吃完午饭半小时、下午 点、下班前、临睡前1个小时，这样有助于提高免疫力。

5、憋尿不要超过 小时

上班族工作争分夺秒，有的人甚至用不喝水、不上厕所的办法来争取时间，还有一些人习惯憋尿，严重影响身体健康。尿液是身体排泄毒素的途径。对男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性则容易引起盆腔炎等炎症。从理论上说，一个人每天的排尿次数不应超过8次。白天7次，晚上1次，这是最佳比例。

个人饮水量不同，白天排尿4次~6次也是正常的。久坐的上班族一定要养成喝水和排尿习惯，一次憋尿最长不要超过 小时~4小时，即使没有明显尿意，也要去卫生间试着排尿。

6、感觉累了就放空自己

当你感到疲惫不堪时，最好的解决方式不是喝酒、打游戏，而是放空，让脑袋静下来。经常感到疲劳就是报警信号，它提醒你身体已经超负荷了，应停下来，调整工作节奏，安静地闭上眼睛，什么都不去想。

也许有人会说，我无法专注下来，这时不妨试试看 数息法 ，感觉自己的呼吸，吸气时不用数，只在每次吐气时数吐气的次数，从1数到10，再从1数到10，如此反复。

7、每天跟家人聊天10分钟

快节奏的工作和生活，压得现代人喘不过气，越来越多的人上班时生龙活虎、下班后沉默寡言，有压力自己承担，消极、厌倦的情绪得不到及时宣泄，就容易焦虑、抑郁，从而影响健康。家人之间拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病。从另一方面来说，忙碌的工作让家人之间交流沟通的机会越来越少，尤其是老人和孩子，他们需要你的问候和温暖。

亲情在减轻压力方面的作用很重要。因此，从今天开始，抛开工作的烦恼，每天陪家人聊天10分钟，完全可以摆脱愁容，重拾快乐。

8、运动达到 0分钟

适当运动能提高身体免疫力、防病延缓衰老。每天运动 0分钟，可以使心脏病患病风险减少一半。现代人很难专门抽出时间运动，不妨把这 0分钟拆分成 个10分钟。研究发现，10分钟健身法同样能增强心血管耐力。

每天上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯，晚上可以利用10分钟做一做力量练习，比如俯卧撑、仰卧起坐。如果上班过程中实在抽不出时间，坐40分钟，就起来活动一下，做做单腿跳、下蹲等运动。

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