这种波动是正常的

高血压的疗养方法 饮食上真的要注意

高血压在医学里属于比较常见的一种病，也是心脑血管病里面比较危险的因素。一般我们的血压会随着随着室内和室外的环境变化在一定的范围里面出现小的波动，这种波动是正常的，但是如果是高血压的朋友，血压的日常波动范围会比较大。所以一般的高血压的朋友，日常都需要使用降压药物来控制血压。除了药物可以控制血压，我们生活上的一些习惯也可以很好的控制血压。那么高血压的疗养方法有哪些呢？一起来了解一下。

1、控制热能及体重

肥胖者高血压的发病率显著高于正常体重，多数高血压患者会伴有超重及肥胖。限制热能摄取，使体重减轻后，血压就会有一定程度的降低。肥胖者应节食减肥，体重减轻每周11.5千克为宜，体重每增加12.5千克，收缩压上升约10毫米汞柱，舒张压上升约7毫米汞柱。

2、限制食盐摄入

食盐摄入量高的地区，高血压发病率也高。每天吃10克盐，高血压发病率约10%；而每天吃20克盐，高血压发病率则为20%，保持低钠饮食，每天钠量维持500毫克，以维持机体正常代谢。每天供给食盐以25克为宜。

3、限制胆固醇摄入

降低脂肪和胆固醇的摄入。脂肪摄入过多，可引起肥胖症和高血压病，高血压是冠心病的主要患病因素之一，高脂肪高胆固醇饮食容易使动脉粥样硬化。

4、补充微量元素及维生素

保证膳食中钙的摄入充足。据研究报告，每日膳食，钙摄入毫克，可防止血压升高。流行病学调查资料证明，每日平均摄入钙量450500毫克的人群比摄入钙量毫克的人群，患高血压病的危险性高出2倍。含钙丰富食物有豆制品、核桃、牛奶、花生、鱼、虾、韭菜、芹菜、蒜苗等。大剂量维生素可使胆固醇氧化为胆酸排除体外，改善心功能和血液循环。新鲜蔬菜和水果富含维生素，如：橘子、大枣、番茄、油菜、小白菜、莴笋叶等。

一般生活中比较常见的高血压人群是中老年人，或者是糖尿病人和过于肥胖的朋友。高血压的一般表现为头晕、头痛、疲劳、心悸等，并且在日常劳累或者收到精神刺激的时候血压升高得很快，出现剧烈头痛、呕吐、心悸、眩晕的症状。所以高血压的患者一定要注意按时服用降压药，不然病情恶化可能会发展为中风、心梗、肾衰等。除了药物治疗外，还要配合好日常的饮食习惯，控制摄入的热能及自身的体重，这样能减少血压升高的情况出现。