行走坐卧都是练功，关键看你怎么练

摘要：我带大家看看这一套清代民间流传很广的强身健体、提升元气的“导引功法”——《敬慎山房导引图》。这套导引图区别于其他很多道家门派导引图的很重要一点，就是特别实用，其他很多导引图动不动就成道成仙的，让我等大好青年不忍心练下去。

寒冷的冬天早就到了。寒主收引，体寒、或者环境严寒又的人，难免会有些缩头缩脑，比如：怕冻脸会缩脖子，怕冻手会缩着爪子，全身冷会抖抖抖抖抖

明显感觉这几天肩膀都缩着，像只虾米一样抱着暖气炉子，也不愿意出门，因为出门还要换衣服，简直就是场灾难！

宅着干嘛呢？

不如，我们来做导引术吧！！！无论你现在是在床上、榻上、睡着、坐着、趴着、卧着、都可以做补益元气的古老导引术哦！！

我带大家看看这一套清代民间流传很广的强身健体、提升元气的 导引功法 《敬慎山房导引图》。这套导引图区别于其他很多道家门派导引图的很重要一点，就是特别实用，其他很多导引图动不动就成道成仙的，让我等大好青年不忍心练下去。

这一套一共24个导引功法，每一个都对应了不同的疗效：水火交济补元，祛湿消肿功，散气消食功，治腰痛功，治头晕目眩功，养真还童功，理血祛瘀功。

1

祛湿消肿功

湿重怎么办？像图上这样，坐下来，两只手攀住一只脚，尽力蹬直、收回，蹬直、收回 做到大腿微微出汗，瘀滞湿肿就被激发起来，慢慢运化掉了。

有点像某种拉筋～做完腿脚和肩背都有些酥酥的，一些常年被冷落的关节终于热络起来了。

2

理血祛瘀功

这个简单吧，就是站立时，反手握拳捶背，捶49下，同时叩齿49下，能散淤肿、贯通血气。

健脾补肾功

这个也简单唉，就是跪坐在自己的脚后跟上，双手在后背扣住，放在命门处，然后叩齿，分几口咽下津液。

古人认为口中的津液（也就是唾液啦）是人身气交的标志，唾液属于脾，大家知道道家修炼里经常会提到 打通小周天 ，这一口香甜的唾液就是打通周天的重要指标，因为身体内肾水上升、汽化，才会产生这香甜的唾液，所以叩齿、咽唾其实就是加强这一脾肾功能的 气交 方法。

4

理腰痛疝气功

站立，双手摩擦命门、两肾百下。另外好像有个什么运气方法，没看懂

5

调头晕目眩功

盘腿坐，两手掌心捂住、手指放在后脑勺上，以手指击打后脑勺49下，同时叩齿49下。

能散风邪，头脑不清醒、不舒服、头疼头晕时都可以用这个功。

6

舒气解郁功

像图中这样，向上伸直手臂，两手相扣，徐行百步， 闭气叩齿 我的理解是道家的调息术，调息运气到自己的极限，胸中的郁结之患就自己化解了。

7

祛风寒风热功

无论风寒风热感冒时，都可以练一练，祛风散寒或散热的一个功法。

盘腿坐，向左右两边转头转到自己的极致，同时双手向与头相反的一个方向扭转，做到额头出汗，风寒风热就会自己消退了。

以下是养元气、养气血部分

8

元气不足怎么办

这个是睡功啦，睡前可以这么来几分钟。平躺，弯曲胳膊把一只手枕于头下，另一只手放在后腰的命门穴上，一只脚的足跟抵住的位置。这样持续一会儿，可助身体水火交济，恢复身体的元阳之气。

9

养血脉功

平常站立，慢慢走动，两手、两脚左右舞动，叩齿 6下，专治手冷脚冷那种痹症。有点像广场舞啊～我去～

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补元神功

屏气、闭眼、简易盘坐，上伸两手，掌心向上，掌根用力往上伸展六七次，叩齿并咽下口中所生津液，这个小功法经常做一做可以补益元气。

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补气力功

这个也简单死了，就是伸腿坐好，握拳，手肘向外，尽力按压膝盖，同时叩齿，徐徐咽下口中津液。精气神都不太好的时候做这种操很合适。

祛风止痛、除湿豁痰、舒筋活络。用于缺血性中风引起的偏瘫，足痿痹痛，筋脉拘急，腰腿疼痛及跌打损伤，行走不便，胸痹心痛。

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