6个动作专练手臂、胸和肩颈，久坐族必看！

摘要：坐在椅子上，一侧手臂向前伸直，手心向下，另一侧手抓住手心向下的手掌向下拉，均匀呼吸，保持拉伸。锻炼部位：小臂

三头肌拉伸

坐在椅子上，一侧手臂屈肘放在头部一侧，另一只手握住肘关节向后拉，均匀呼吸，保持拉伸。

锻炼部位：大臂

锻炼肌肉：肱三头肌

2腕屈肌拉伸

坐在椅子上，一侧手臂向前伸直，手心向上，另一侧手抓住手心向上的手掌向下拉，均匀呼吸，保持拉伸。

锻炼部位：小臂

锻炼肌肉：腕屈肌群

腕伸肌拉伸

坐在椅子上，一侧手臂向前伸直，手心向下，另一侧手抓住手心向下的手掌向下拉，均匀呼吸，保持拉伸。

锻炼部位：小臂

锻炼肌肉：腕伸肌群

4胸部肌群拉伸

坐在椅子上，两手向后伸直相握，向后拉，均匀呼吸，保持拉伸。

锻炼部位：胸部

锻炼肌肉：胸部肌群

5肩膀拉伸

坐在椅子上，一侧手臂在胸前穿过伸直，另一侧手臂屈肘将伸直的手臂向后拉，均匀呼吸，保持拉伸。

锻炼部位：肩膀

锻炼肌肉：三角肌后束

对颈椎病引起的头痛、头晕、头昏、眩晕、视力及听力障碍、脑供血不足、颈椎活动功能受限、颈椎部软组织痉挛及肩周炎引起的关节刺痛或钝痛，关节僵硬，屈伸不利、颈肩臂部位的酸、麻、胀、痛等症状有辅助缓解作用。

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