办公室一族如何预防颈椎病

办公室一族如何预防颈椎病

白领预防颈椎病最好别做两种动作

错误示范一、扭脖子

一般长时间伏案工作后，会出现颈部肌肉紧张、酸痛，有些人就开始做扭头的动作。这种动作不应经常做，特别是两边肌肉酸紧度不同，扭脖子很容易导致关节错位，韧带拉伤和肩膀移位。

错误示范二、侧扳脖子

很多人喜欢侧扳脖子，享受脖子发出的咔咔声响，但其实这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。

白领预防颈椎病应该怎么做？

仰天看地：缓慢后仰到极限，停留片刻，看地时颌尽力贴近胸部。

缩颈耸肩：上身正直，把肩使劲往上耸，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下。

头颈侧弯：先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原到准备姿势。

扣指拉伸：端坐，双手十指交叉相扣，翻腕并向上尽力拉伸，停留片刻。

坐立回望：端坐，左腿在上跷二郎腿，左手靠在扶手，右手扶于左腿膝盖并向右拉伸，头左后侧望。

颈项侧歪：身体挺直站立，把右手放在左肩上，头向右侧歪。同样的方式反方向再做一次。

防治颈椎病关键是要做到两不一动，两不就是不要长时间保持一个姿势，不要受风寒；一动就是要经常活动，加强颈背部肌肉的锻炼是防治颈椎病的重要措施。久坐的上班族切记不要总保持一种坐姿，要经常变换一下姿势，或每隔1小时左右就站起来活动活动，如耸肩、扩胸、抬头等，都能加速血液循环，确保身体的经络畅通。活动时幅度不宜过大，频率可慢些。