减压瑜伽让你放松身心

　　【导读】减压让你放松身心，在当今高速运转、快速发展的社会，人们所承受的担子越来越重，压力也越来越大，如果得不到适当的减压，很可能身体和身心都会出现问题。让我们静下心来做做瑜伽吧，下面为大家推荐减压瑜伽让你放松身心。

　　减压瑜伽让你放松身心

　　1、卧英雄式

　　做法：英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放下身体，上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。

　　功效：强健腹部，下腰部。去附大腿多余脂肪。

　　2、婴儿式

　　双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱。

　　功效：有助缓解压力，调节失眠现像。

　　、桥式

　　做法：先仰躺，双手掌心朝上自然张开，双脚则张开略宽于肩或与肩同宽。边吸气边抬起腰部，下巴与胸口保持距离，停留8拍并且保持自然呼吸，最后边吐气放松边缓缓放下腰部。重复动作5遍。

　　功效：让腰腹部和骨盘松弛，达到全身放松。

　　4、叩首式

　　做法：钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺直腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部，保持呼吸，向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。

　　功效：让脊柱灵活有弹性，缓解感冒，慢性扁桃体炎。

　　5、大拜式

　　做法：钻石坐姿，双手合掌于胸前，吸气双手向上伸展，呼气双手和上体向前向下，双手的外缘接触地板，将脊柱伸直，吸气用双手带动身体向上，还原钻石坐姿。

　　功效：促进大脑的血液循环，有益肺脏，消化不良，放松身心。

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