男士减肥计划 看男生如何快速瘦身

摘要：磁石经络法又名乐每塑身法，就是指将乐每塑身美曰贴粘在男士的肚。脐或脚。底，通过磁。石的透。皮吸。收左右加速男士们体内脂肪的快。速运。动和燃。烧，以达到健。康减。肥的目的。

男士计划，对于男人而言，虽说减肥的人群没有女人那么多，但只要他们下定决心要做的事情，一定会坚持到底，决不中途放弃，直到见效为止。男士减肥计划一般 下药较猛 ，求快速之路。

男士减肥计划

实打实运动篇：

健身训练：

1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；

2力量训练： 0分钟，增加热量消耗，提高，采用：组合器械（详见力量训练）；

有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，达到1 下；

4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。

注：上面的计划1周 次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）。

力量训练：

控制在 0分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做 组，每组15次，括号里为备选动作。

1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）

2背部：坐姿划船（颈前下拉）

腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）

4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）

5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）

6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）

轻松技巧篇：

磁石经络法

又名乐每塑身法，就是指将乐每塑身美曰贴粘在男士的肚。脐或脚。底，通过磁。石的透。皮吸。收左右加速男士们体内脂肪的快。速运。动和燃。烧，以达到健。康减。肥的目的。

此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥，且不会耽误人们的正常工作和学习。

减肥法：

顾名思义，需要去专业的针灸机构进行针灸，通过调整内分泌已达到减肥的目的。

此法的成败在于针灸师的专业与否，因此，想要成功减肥，一定要下大价钱。

饮食建议篇：

不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可。

少吃多餐，丰富的早餐，抵制垃圾食品，

多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜， 份水果），

多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类。

滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰，明目生津，润肠通便。用于各型高血脂症，心脑血管硬化，单纯性肥胖，习惯性便秘，痔疮出血。

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