柔通俗的讲

摘要：“柔”——通俗的讲，是指在行拳过程中，四肢与躯干之间相互配合时，所表现出来的一种外在的非紧、非僵、非拙的运动状态。给人视觉上有一种舒适、自然之感。

大凡初学者，都会遇到这么几个普遍存在的问题：譬如，学什么拳好？怎么找老师？能不能自学？太极拳对身体的好处到底有多大？是不是练了太极拳就百病不侵了？太极拳到底有多厉害？是否有传说的那么神？怎样使自己成为高手？等等等

下面就给初学者提几个小小的建议。仅供参考！

一、 学什么拳好？

对于太极拳本身而言，各拳种没有好与坏之分。只有适合不适合自己一说。

建议：初学者先不要盲目的马上着手学，先到处去看看，多观察、多留心，判断一下到底哪个拳种较适合自己。要根据自己的身体素质、性格特征来选择。其实选择什么拳种并不重要，关键是要适合自己。

二、 是不是会的花样越多就证明本事越大？

初学者一般看到的多数情况是：一些队伍花样繁多，拳、剑、刀、扇一应俱全，就觉得如果自己比别人学的少好像就是一件挺没面子的事。

建议： 少而精 、 勿贪多 。

三、 是不是我练了太极拳就能百病不侵了？

太极拳对身体的调节是从内部循序渐进的进行的。它可以增强人体的自身免疫力，并辅助性配合治疗一些慢性疾病。但并不意味着它可以代替。更不能指望用太极拳来作为 保护伞 。

建议： 科学 。减少患病机率，增加机体免疫力。

四、 一时找不到老师，自学能行吗？

这也是初学者最常遇到的问题，其因素有二：

1、周围确实没有练太极拳的；

2、尤其是年轻人，顾及面子，怕别人说 跟着老头老太太能混出什么来？ 但是自己还想学；还有的觉得 我悟性好，不信我自学不成 ，更有甚者就想 如果有一天我一出门，别人一看，哇，多日不见，原来你还有这么一手啊？ 顿时虚荣心得到了满足；再加上现在的书和光盘铺天盖地，确实给大家提供了不少方便。

自学不是完全不可能，但同时出偏差的机率也会相应增加。自学最多只能练个外形，而内在的东西还是必须要有老师言传身教的。

建议：短暂的自学也未尝不可，但最终还是要找个老师手把手的教。

五、 太极拳到底有多厉害？

因为现在太极拳队伍当中以老年人居多，给人造成的误区就是 太极拳不就是老年人锻炼身体用的嘛？ 其实不然，太极拳本身属于武术范畴，武术的本质就是 技击 。太极拳为内家拳之首，其技击含义更胜一筹。

建议：要想亲身体验太极拳的技击奥妙，就让自己 迷 到传统太极拳里，终身收益。

六、 我想快速成为太极拳高手

古有 太极十年不出门 一说，再快也要等三、五年，而且前提条件是：良师+独特的训练方法+训练时间+悟性+自身素质。

建议： 慢功出细活 。和平年代，高手也常发愁总用不上。

做为太极拳初学者，除了从 大道理 上明白，更主要的是要从技术方面来解决一些具体问题。

1、 静

静 是太极拳初学者首先要面临的最根本的问题。

何为 静 ？如何 静 ？

静 作为太极拳的 静 ，是一个相对于 动 的概念。是由物质到意识的升华。是在躯体运动过程中的意识的集中体现。

初学者在行拳过程中，首先要将集中，在大脑中只反映出下一个动作的运行路线、方向、位置以及定势时的正确姿势即可。在整个套路中，努力使自己思想不走思，尽量将每个动作细化、准确化。久而久之，自然出现 静态 。正所谓 动中求静 。

2、 松 沉

松 沉 是太极拳初学者继 静 之后又要面临的一个较为困惑的问题。

那么，何为 松 沉 ？如何 松 沉 ？又为何总将 松 和 沉 结合在一起说呢？

在此只说明一些作为初学者所需掌握的初步要领：

松 即松开。是用意识引导躯体各肌肉、关节部位的一种相对于紧张、僵持状态的自身反应。说通俗一点，就是用大脑指挥各肌肉、关节部位别那么紧张，尽量让自己保持一种 舒适状态 。但是要注意的是， 松 时不能 懈 。 懈 则瘫、软。作为肢体外形上还是要保持其固有的拳姿。

沉 即沉下。在解决了 松 的前提下，气血自然下沉，使躯体状态得以稳固，直至有 脚下生根 的感觉，逐渐使躯体达到 上虚下实 。是解决初学者由上肢运动为主而走向下肢运动的一个转折点。

松 沉 二者原本就是相辅相成的关系，不可能只单练一项。

、 柔

大家都知道太极拳是 刚柔并济 之拳术。 刚 易练， 柔 难求。

我发现在初学者当中，女性相对男性而言较易掌握 柔 。可能与女性本身的生理特征、思想意识有关，由于女性肌肉耐受能力小，技击攻防意识弱，所以在行拳过程中只要能去掉僵劲、拙劲，便会很快使动作 柔 起来。

何为 柔 ？如何 柔 ？

柔 通俗的讲，是指在行拳过程中，四肢与躯干之间相互配合时，所表现出来的一种外在的非紧、非僵、非拙的运动状态。给人视觉上有一种舒适、自然之感。

要想 柔 ，首先在思想意识上要放松，要有自信心，要使自己充分静下来，可兼用意识导引动作。大多数拳种讲究弧、圆，可有意识让自己的肢体运动轨迹在弧线及圆中进行。须注意的是， 柔 时勿 软 。

练习的过程可先从上肢开始：腕勿僵，肘勿架，肩勿紧。随时留意各运动轨迹；再者要加强腰部的灵活性练习，在灵活的基础上，使之与四肢运动形成和协。

下肢也讲究 柔 ，此柔是由腰胯决定的。其中胯是带动下肢运动的关键部位所在。许多下肢运动都是被动的。在腿部肌肉耐受能力达到的情况下，所要完成的运动要先让胯 明白了 ，许多问题自然解决。下肢要随时保持 如临深渊 如履薄冰 之感，柔性自出。

4、 轻灵

在解决了 静 松 沉 柔 之后， 轻灵 之感自出。

以上四点只是就初学者而言，在基础阶段所应留意的，是一些较简而易行的方法，希望能对喜爱太极拳的初学者有些小小的帮助，来解决一些最基础的问题。当然，打好基础后，自然要进一步深入修炼，以后也自有其修炼方式。

在这里，因本人的水平有限，有不当之处，还望能得到高人的指点！

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