在全天95的不运动的时间里

摘要：你每天的运动时间可能也就只有 0～60分钟，在全天95%的不运动的时间里，无氧运动具有更强的「后燃效应」优势。

误区一：超过 0分钟才有效？

这种理论的来源是：随着有氧运动的进行，脂肪供能的比例逐渐超过糖原的比例。所以，有氧运动时间越长，燃脂效果越好。

真相：有氧运动时间越长，消耗的热量/脂肪越多,这是没错的。但即使只运动20分钟，也是能消耗脂肪的。

在运动中，糖原和脂肪永远是一起供能的，只是在不同运动阶段，比例稍微有点差别而已。

科学家曾经测量过有氧运动中不同能量的供能变化：

在运动的第一分钟，脂肪供能比例大约是40%～50%；

在运动大约10分钟后，脂肪的供能比例会提高到50%以上，达到峰值，但其实最多只有10%的差值 换算到卡路里，大约也就只有几块口香糖而已。

如果有人告诉你，你的身体里有个「燃脂」开关，有氧 0分钟后，pia地一下就开了，你不会觉得很荒谬吗？

误区二：有氧运动的效果更好？

「多做有氧运动可以减肥」这句话有一定道理，但并不能组成的全部。

真相：减脂的最好方式，是饮食、有氧运动、无氧运动一者也不能少。

减肥，能量消耗大于能量摄入，一切有消耗的运动都可以。减脂期间多做有氧运动确实有好处：

1.有氧运动有利于心肺功能的提高；

2.有氧运动能大幅增加每日消耗的热量；

在相同时间内，低强度有氧运动（比如慢跑、游泳）消耗的能量，要大于高强度的力量训练；

.有氧运动消耗脂肪多于消耗糖原；

在力量训练中，糖原（碳水化合物）供能的比例要远远高于脂肪；而低强度的有氧运动在进行一段时间后，脂肪的供能比例开始超过糖原。

从数据上来看，有氧运动似乎远远胜出？

但是！

你每天的运动时间可能也就只有 0～60分钟，在全天95%的不运动的时间里，无氧运动具有更强的「后燃效应」优势。

随着运动的停止，脂肪和卡路里的消耗速度也慢慢回到正常水平，低强度有氧，回复的速度远高于无氧运动。

通俗一点讲，在无氧运动之后，你的身体还保持在「燃脂模式」，代谢的提高甚至可能持续1～2天；而有氧运动在运动时消耗了更多脂肪，运动后却没有这种「后燃效应」。

滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰，明目生津，润肠通便。用于各型高血脂症，心脑血管硬化，单纯性肥胖，习惯性便秘，痔疮出血。