怎么练习双人瑜伽

　　【导读】怎么练习双人，瑜伽是舒缓身心的好运动，双人瑜伽不仅可以锻炼身体，还可以增加练习者的亲密度。那么怎么练习双人瑜伽，双人瑜伽体式有哪些呢？下面一起来了解下怎么练习双人瑜伽吧。

　　怎么练习双人瑜伽

　　1、伸展肩臂

　　坐姿调息，一边调息让身心安静下来的同时，一边感谢对方与自己能够共同领略瑜伽的美好。采坐姿，二人背对背相互轻靠，将手放在身体二侧，和同伴掌手相对，让指尖轻轻触地。吸气，慢慢将手臂往身体二侧打开，再顺着身侧，平缓且慢慢地往上伸展，最后指尖向着天空。吐气，让伸直的手臂，慢慢顺着身侧下来找地板，回覆到指尖轻触地板的预备动作。

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　　2、腹背训练

　　两人一组，背对背站好预备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。视个人的柔软度慢慢地伸展大腿后侧肌肉，使腿尽量打直。伸展腿的同时，别忘了要把脊椎往头顶延展，使腹部与背部肌肉充份拉伸，不可拱背。

　　、核心力量

　　两人一组背对背站好，弯曲不同侧的脚，如甲 弯曲右脚，则乙 弯曲左脚，稳定好后，再将另一只脚举起平行地板。如果核心不够有力气，无法举起脚平行地板，则可利用把竿或墙壁支撑，将腿置于其上。

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　　4、犬式训练

　　与同伴背对背，采桌子式预备。后方同学，一脚一脚举起，放在同伴的下背部。前方同学，慢慢伸直双腿，抬高臀部，后方同学抬高的脚打直，停留伸展。下方同学慢慢弯曲双膝，还原回到四足跪姿，结束后交换练习。

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